5 mic dejunuri delicioase pe care le puteți face rapid - Mai bine cu sănătatea

Despostul este masa principală a zilei, Trebuie să fie foarte hrănitor și echilibrat să avem rezervele de bază de energie de care vom avea nevoie pe tot parcursul zilei. Descoperiți astăzi cum să pregătiți 5 mic dejunuri delicioase și sănătoase. O să iubești!

Importanța micului dejun

Micul dejun ar trebui să furnizeze un procent din caloriile necesare pentru restul zilei. În primul rând, este esențial să se adapteze componentele în funcție de vârstă, metabolism, cheltuială de energie și activitate fizică.

Oamenii care nu iau micul dejun petrec multe ore, de dimineață până la prânz, fără să consume nimic. În consecință, pot suferi de hipoglicemie, care poate provoca:

• Ameţeală
• Punct slab
• Lipsă de concentrare

În plus, micul dejun va reduce dorința de a lua un prânz copios și de a mânca calorii inutile.

5 mic dejunuri delicioase și foarte complete

Pentru a pregăti micul dejun delicios, echilibrat și sănătos trebuie să includeți:

• Produse lactate (lapte, brânză, iaurt)
• Fructe
• Cereale (pâinea este, de asemenea, inclusă)
• Miere
• Proteină

Să vedem câteva idei:

1. Mic dejun fortificant

Printre micul dejun delicios și complet, îl iubim pe acesta! De ce? Ei bine, pentru că îl putem pregăti într-o clipită și putem ingera nutrienții de care avem nevoie pentru a începe ziua cu piciorul drept.

În ce constă? Serviți un castron cu iaurt și fructe sau cereale. Este un mic dejun care oferă calciu și proteine, pe lângă mineralele și antioxidanții fructelor.

• Fructul conține o mulțime de fibre și zahăr natural, deci este o opțiune foarte energică dacă practici sport.

2. Mic dejun energetic

Ingrediente

• 1 cană de lapte degresat (250 ml)
• 4 linguri de ovăz (40 g)

Pregătirea

Pe lângă făină de ovăz și lapte degresat, puteți adăuga scorțișoară sau afine pentru a adăuga o contribuție de omega 3.

• Ovăzul este foarte bogat în fier, grăsimi și proteine ​​foarte bogate pentru organism. În plus, conține fibre, un nutrient cheie pentru îmbunătățirea digestiei și prevenirea constipației.
• Laptele oferă calciu și vitamina D.. Prin urmare, este un aliment recomandat pentru îmbunătățirea sănătății osoase și dentare. Desigur, ar trebui să fie ingerat doar de cei care nu sunt intoleranți la lactoză.

3. Smoothie de ciocolată și banane

Fără îndoială, printre micul dejun delicios pe care vi-l propunem astăzi, acesta va fi favoritul celor cu un dinte dulce. Dar nu vă lăsați păcăliți pentru că este și sănătos:

Ingrediente

• 1 banană
• 1 cană de lapte degresat (250 ml)
• 2 lingurițe de pudră de ciocolată (10 g. - Chiar mai bine dacă este 75% pudră de cacao)
• 1 lingură de miere (25 g)

Pregătirea

• Mai întâi, vom curăța banana și o vom tăia în mai multe bucăți pentru a facilita amestecarea.
• Îl vom adăuga în paharul blenderului împreună cu laptele și ciocolata pudră.
• Vom procesa totul timp de câteva minute până obținem un amestec omogen.

---