5 greșeli pe care le comiți cu bicepsul și 5 moduri de a le evita acoperirea

Dacă doriți să vă sculptați brațul și să-i dați volum și forță, bicepsul va fi primul mușchi la care vă gândiți, dar îl lucrați corect?

Când ne gândim să dălăm corpul, există anumite părți ale acestuia care sunt mai susceptibile de a fi sculptate decât altele. Bine, pentru că este convenabil să lucrăm la ele, deoarece acestea au un impact special în ziua noastră de zi cu zi conform activității noastre sau pur și simplu pentru că ne place să ne simțim bine și să proiectăm o imagine sănătoasă.

comiți

Printre elementele de bază esențiale de dezvoltat sunt cvadriceps, glute, abdominale sau mușchii pieptului, spatelui și umerilor. Și, desigur, cel al arme. Fără a scădea importanța de a lucra mușchii antebrațului sau tricepsului, acel mare uitat, bicepsul este cel care ne captează toată atenția.

biceps brahial, situat în brațul superior și antagonist față de triceps, este format din două capete, capul scurt și capul lung, care converg într-o singură masă. Este unul dintre cei trei mușchi ai compartimentului anterior al brațului, care completează mușchiul brahial și mușchiul coracobrahial. A lui funcția este decisivă pentru flexia cotului, pentru mișcarea supinatorului antebrațului, adică rotativ și pentru flexia umărului.

Ce fac greșit?

Dar când vine momentul adevărului și luăm ganterele sau bara, O facem bine sau dimpotrivă nu obținem rezultate și ajungem la durere? Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatul efortului dvs., se poate datora acestora 5 greșeli frecvente care au o soluție:

1. Crezi că funcționează bicepsul și în realitate îți face spatele, umerii și antebrațele. Acest lucru se întâmplă în principal pentru că atunci când ridicați ganterele sau bara, efectuați un mișcare inconștientă înainte cu cotul, ridicarea umărului sau flexarea încheieturii mâinii. Cotul trebuie să rămână aproape de corp, astfel încât bicepsul să funcționeze. Dacă întâmpinați dificultăți la fixare, vă puteți sprijini oricând de un perete cu picioarele ușor în față. Nu ridicați umerii în același timp cu greutatea și evitați să vă îndoiți încheieturile în timpul acțiunii.