5 exerciții pentru întărirea abdomenului inferior, pe care le puteți face acasă

exerciții pentru întărirea abdomenului inferior, Sunt unele dintre cele mai căutate atât pe internet, cât și printre antrenori. Definirea și îngrijirea acestei zone este importantă, deoarece aproape de ea sunt organe foarte importante, pe lângă faptul că susțin greutatea și devin baza coloanei vertebrale.

pentru

Definirea acestuia poate avea nenumărate motive, care pot varia de la estetică la bunăstare. În plus, întărirea abdomenului inferior are alte beneficii, cum ar fi reducerea unor dureri de spate și evitarea anumitor spasme în zona centrală a corpului. De aceea arătăm o parte din exercițiile ideale pentru a întări această parte a corpului, potrivit experților.

Cele mai bune exerciții pentru întărirea abdomenului inferior

Fier

Acesta este un exercițiu despre care veți auzi mereu, nu numai pentru că este foarte popular, ci pentru că ajută la construirea rezistenței și pentru că întărește în mod deosebit această zonă. Ce puteți face dacă sunteți începător este să începeți să faceți 5 seturi de 10 scânduri, încercând să rămâneți pe fiecare timp de 45 de secunde (minimum). Un sfat este că, dacă simți că vei „prăbuși”, apoi inspiră adânc și continuă, vei vedea că, în timp, rezistența ta în poziție se va îmbunătăți.

Pod

Ceea ce se numea înainte joc de copii este considerat unul dintre exercițiile ideale pentru abdomen. Așezați-vă pe podea și așezați brațele în spatele vostru, astfel încât degetele să fie îndreptate spre picioare. Îngenunchează și acum ridică spatele spre cer (întotdeauna cu buricul spre interior). Ridicați un picior și țineți-l în poziția respectivă timp de 15 secunde. Stați câteva secunde și repetați aceeași poziție cu celălalt picior. Trebuie să efectuați 5 seturi de 10 repetări (una cu fiecare picior).