4 trucuri pentru un mic dejun sănătos și cu conținut scăzut de calorii - Mai bine cu sănătatea
Un mic dejun sănătos este foarte recomandat, pe lângă efecte benefice pe care le aduce corpului, pentru a sparge repede toată noaptea.
După cum subliniază profesioniștii în nutriție, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Corpul are nevoie un mic dejun complet care te activează și te menține energizat în timpul dimineții.
De obicei, se recomandă ca la această primă masă a zilei 20-25% din energia totală este ingerată asta este necesar în timpul zilei. În același mod, acest lucru ajută la reducerea senzației de anxietate promovată de gustarea între mese.
Unul dintre punctele fundamentale atunci când pregătești un mic dejun bun este să îl faci calm. Este convenabil să te ridici la timp pentru a o putea face în liniște. În plus, este foarte important să includeți alimente naturale, care să ofere organismului nutrienții de care are nevoie. Acestea sunt glucide, proteine, vitamine și minerale.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta completează un mic dejun sănătos.
1. Include fructe întregi, nu sucuri
Fructele conțin un tip de zahăr numit fructoză pe care îl obțineți din consum. Problema este că atunci când fructul este suc, antioxidanții tind să se piardă. În schimb, se consumă o cantitate mult mai mare de fructuză. Acest lucru poate crește riscul de a dezvolta diabet. .
Astfel, un sfat pentru a pregăti un mic dejun sănătos este să mănânci fructe întregi în fiecare dimineață.. Acest lucru oferă energie și substanțe nutritive organismului. Se recomandă ca, în plus, fructele să fie sezoniere, proaspete și organice. O altă opțiune bună este fructele congelate.
În acest din urmă caz, puteți utiliza o matriță de gheață și puneți congelați bucăți de banane sau fructe de pădure roșii cu iaurt. Au un gust dulce și sunt, de asemenea, un complement foarte sănătos.