4 trucuri pentru a arde mai multe grăsimi din fondurile tale
Vrei să știi cum să arzi mai multe grăsimi atunci când îți rulezi fondurile?
În acest articol vă vom oferi cele mai bune trucuri pentru a deveni o mașină de ardere a grăsimilor.
Iată ce veți găsi!
FONDURILE, ANTRENAMENTE CHEIE
bani sunt antrenamente importante pentru alergători. Sunt sesiuni în care obiectivul este să alergi o distanță sau o perioadă de timp mai mare decât cea pe care o alergi de obicei în restul antrenamentelor tale.
În cadrul sesiunilor de fundal, există antrenamente clasice iar altele pentru alergători mai experimentați.
A antrenament la distanță sau cursă lungă clasică alergi în totalitate într-un ritm aerob (nu foarte rapid), astfel încât să poți purta o conversație fără a-ți încorda respirația.
Fondurile sunt necesar (și indispensabil) pentru toate distanțele de curse populare (10k, semimaraton, maraton etc.) și ar trebui să fie incluse cu înțelepciune în toate planurile de antrenament datorită beneficiilor lor.
Acest tip de antrenament, generează o serie de adaptări extrem de important în corpul alergătorilor și printre ei se numără și colaborarea cu un utilizarea crescută a grăsimii ca sursă de energie în timpul alergării. Să vedem un pic mai mult din asta.
GRASUL, Ceva BUN PENTRU ALERGĂTOR (ÎN MĂSURA LEGALĂ)
grăsimea a prins prost, Este asociat cu obezitate si supraponderal, boli cardiovasculare și alte câteva probleme de sănătate.
Cu toate acestea, grăsimea nu este neapărat rea și de fapt, este necesar în dieta ta zilnică, deoarece îndeplinește funcții esențiale.
Pentru un alergător, grăsimile (lipidele) îndeplinesc și funcția de substrat energetic, adică, servește ca energie când alergi.
lipidele sunt depozitate în organism sub formă de trigliceride (probabil că le-ați văzut în analizele de sânge) în principal în țesutul adipos, dar și în interiorul mușchilor și al ficatului.
Pentru folosiți acest font bogat de energie în timpul alergării, corpul tău folosește un proces cunoscut sub numele de lipoliza, unde sunt trigliceridele din țesutul adipos hidrolizat, s-a transformat in acizi grași și glicerol și apoi transportat la mușchii unde vor rugini.
creșterea cererii de energie produs în timp ce rulează, este parțial alimentat de o creștere a cantității de trigliceride care sunt hidrolizate.
Chiar și în timpul un antrenament de intensitate foarte mică (25% din VO2max) lipoliza crește de două până la cinci ori peste nivelurile unei persoane în repaus.
Acest lucru se întâmplă tot timpul, dar când alergi la intensități mai mari cantitatea de grăsime folosită pentru energie tinde să fie mai mică și glicogenul este sursa predominantă de energie.
Cum sunt fondurile antrenamente lungi și că ar trebui să ajungă la o intensitate moderată, este de așteptat și de dorit ca în timpul lor, folosește mai multă grăsime pentru energie.
Cu toate acestea, există câteva trucuri mici, dar eficiente, pentru a vă asigura că cantitățile de grăsime pe care le folosiți pentru energie sunt mai mari.
Înainte de a începe să vă oferim trucuri, ni se pare important să clarificăm faptul că utilizarea mai multor grăsimi pentru energie nu înseamnă neapărat că vei slăbi mai mult (că ceea ce explicăm în alte articole).
4 trucuri pentru a arde mai multe grăsimi în timpul alergării
Cu toate acestea explicate, să vedem ce puteți face pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce alergați.!
1.- FUNCȚIONĂRI DE FUNCȚIONARE ÎN FAST
Deși majoritatea oamenilor cred că alergarea pe stomacul gol se referă doar la alergarea dimineața după ore de somn, adevărul este că puteți alerga pe stomacul gol în orice moment al zilei.