4 trucuri de fitness și 2 mese pentru a menține greutatea și forma de Crăciun
Sfaturi pentru a vă bucura de Crăciun și a-l încheia într-o formă bună.
Da, Crăciunul este de obicei un sinonim pentru mâncare în exces și pierderea formei. Cu toate acestea, nu este dificil să schimbi această ecuație cu câteva trucuri simple de urmat și, mai presus de toate, care îți permit să te bucuri în continuare de petrecere. Pentru început, amintește-ți că obiectivul nu este să slăbești (nu trebuie să-ți stabilești obiective de neatins), ci să rămâi.
V-am dat deja câteva chei pentru a vă alimenta sănătos, fără a fi plictisitori sau blandi. Acum vă oferim 3 trucuri de fitness și două mese pentru a ajunge perfect în 2020. Gata?
1) Mențineți-vă activitatea obișnuită (nici mai mult, nici mai puțin)
Este obișnuit ca, între angajamente și altele, să avem mai puțin timp și, prin urmare, ne neglijăm rutina de antrenament. Chiar și că le amânăm până la „începutul noului an”. Încearcă să le faci cât mai mult posibil. Unele tabele, precum cele de mai jos, sunt rapide și ușor de realizat. Un avertisment: De asemenea, nu este recomandabil să ne creștem drastic activitatea în acele zile cu intenția de a pierde mai mult în greutate, avertizează experții, care asigură că, deși ajută, nu este eficient să contracarăm excesele.
2) Alternativa
Poate că nu ați putut să alergați sau să faceți unul dintre tabelele pe care vi le propunem. În caz contrar, experții din echipa de nutriție și dietetică a Clínica Opción Médica recomandă să profite de activitățile zilnice pentru a vă deplasa, cum ar fi mersul în sus și coborârea scărilor, ridicarea vaselor, mersul la plimbare după masă, lipsa multă așezat la masă.
3) Când? Înainte sau după o masă principală și din aceste motive
De la mediQuo, expertul Cristina Romagosa recomandă să faceți activitate fizică (moderată) înainte sau după o cină lungă. În plus, practica sa implică indirect o „dorință de a avea grijă de tine însuți”, ceea ce se traduce printr-un control mai mare asupra aportului tău. Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului pe termen scurt și mediu, moderând glicemia și contribuind la menținerea greutății. Toate avantajele!
4) Ce fel de exercițiu?
Experții recomandă acele rutine care vizează exercitarea tuturor mușchilor, precedate de o încălzire. Ai nevoie de exemple? Uitați-vă la aceste două mese infailibile pe care ni le-a recomandat odată setter-ul Pilar Vela de la hotelul Royal HIddeaway Sancti Petri și Rubén García, antrenorul personal și antrenorul de sport al lui Sprinter și pe care le-am păstrat cu atenție pentru efectele lor extraordinare. Ce zici de alternarea lor? Notă:
PRIMUL TABEL (de Rubén García, de la Sprinter):
1) Cricuri de sărituri (30 de secunde)