4 exerciții pentru a avea un fund incredibil pe care îl poți face pe aceeași mașină la sala de sport
Cu prudență, nimeni nu ne bate. Și mai mult când știm asta luna în care trebuie să dăm totul în sala de gimnastică nu este ianuarie (și asta) dar noiembrie. Da în decembrie nu trebuie să ne coborâm garda . Înainte de parada de mese de familie, de afaceri , cu prietenii, băuturi, gustări, nopți de petrecere și zile de mahmureală pe canapeaua care este ultima săptămână a lunii decembrie mai ai zile transpirați puternic la sală .
10 autobronzante cu care să fii întunecat de acum până în octombrie
De unde începem? Poate doriți să sunăți cu o clasă bună de Pilates, scoateți curelele de cartuș sau tren abs cu prietenii tăi, dar dacă ce ÎNTR-ADEVĂR vrei să fie asta pantalonii tai (sau rochia ta grozavă strâmt Revelion ) te fac un fund foarte bun sunt 4 exerciții Ce trebuie să faceți pentru cei care nici măcar nu vor trebui să se mute de la mașină în sala de gimnastică.
Noul tău loc preferat pentru a antrena gluteii? Ei bine, conform „influenței potrivite” Krissy cela, va fi mașină de scripete (cu ajutorul unui pas) . Gata pentru șireturile de pantofi pe care le veți avea a doua zi?
1. Deadlift
Alege greutatea maximă pe care îl puteți ridica, urcați pe „treaptă” și cu picioarele ușor îndoite, trageți de greutate mișcarea de mort. Adică mereu urcă și coboară direct înapoi aruncare glutes înapoi (și fără ghemuit) . 4 seturi de 10 repetări.