4 alimente vegane bogate în calorii - Mai bine cu sănătatea

bine

Ești vegan și vrei să te îngrași? Descoperiți cele mai bune alimente vegane bogate în calorii care vă vor permite să creșteți masa musculară Și crește în greutate!

Consumul unei diete vegane este obișnuit să slăbești. cu toate acestea, puteți menține greutatea ideală și chiar puteți câștiga câteva kilograme dacă acordați o atenție specială combinației de alimente. Să vedem mai jos care sunt alimentele vegane bogate în calorii care nu pot lipsi în dieta obișnuită.

Alimente vegane bogate în calorii

Pentru a te ingrasa este esential sa consumi alimente vegane bogate in calorii, in acest fel veți avea multă energie și puteți converti nutrienții în masă musculară.

1. Uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale sunt opțiunea perfectă pentru adăugarea de calorii la mese. Mai mult, furnizează vitamina E și acizi grași nesaturați. În continuare, să vedem aproximativ aportul caloric al principalelor uleiuri:

  • Măsline: 899 kcal la 100 ml.
  • Rapiță: 884 kca. la 100 ml.
  • Nucă de cocos: 899 kcal la 100 ml.
  • Floarea-soarelui: 899 kcal la 100 ml.

S-a demonstrat că consumul de lipide nesaturate este strâns legat de menținerea masei musculare sănătoase, așa cum sa afirmat într-un studiu publicat în Mar Drugs.

Vestea bună este că le puteți consuma în oricare dintre cele patru mese zilnice. Cum? De exemplu, includeți un strop de ulei vegetal în pâinea prăjită de avocado, îmbrăcați-vă salata, pregătiți pâine de casă sau paste cu ulei și legume. Puteți chiar să le adăugați la piureurile de fructe sau legume!

2. Nuci

Printre cele mai bune alimente vegane bogate în calorii găsim nucile. Sunt perfecte pentru a satisface foamea între mese cu o gustare sănătoasă. Le puteți include, de asemenea, în salate, supe, preparate mixte sau le puteți adăuga în iaurt!

Aceste alimente se caracterizează prin conținutul lor ridicat de proteine. Acești nutrienți sunt esențiali pentru a reduce riscul de a dezvolta patologii legate de țesutul slab, potrivit unei cercetări publicate în Aging Clinical and Experimental Research.

Nuci

Nucile furnizează 611 kcal pentru fiecare 100 de grame de fructe comestibile. Aportul său este recomandat deoarece Sunt o sursă de acizi grași Omega-3, folati, vitamine B, fibre și proteine.