3 modalități de a slăbi rapid conform științei
Oamenii caută mereu modalități de a face asta slabeste rapid. Din păcate, dietele populare de modă și metodele „rapide” de slăbire nu funcționează, în general, conform planificării. De multe ori calea rapidă nu este calea corectă, iar majoritatea oamenilor ajung să se îngrașe din nou.
Faptul este că pierderea în greutate, deși este o experiență unică și individuală pentru toată lumea, necesită în general timp. Este nevoie de schimbări permanente ale stilului de viață care sunt axate pe îmbunătățirea stării generale de sănătate. Acesta este motivul pentru care multe soluții rapide nu funcționează. Dacă nu sunt obiceiuri continue, greutatea va reveni la calea sa.
Dar asta nu înseamnă că este imposibil să slăbești într-un ritm rapid într-un mod sănătos. Toate acestea înseamnă că, pentru a menține aceste rezultate, trebuie să continuați să vă angajați în acele noi obiceiuri. Pentru ca acest lucru să funcționeze, dvs. metodele rapide de slăbit trebuie să fie durabile și sănătoase din punct de vedere medical.
3 moduri dovedite de a slăbi rapid
Totuși, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cu atâtea opțiuni și informații disponibile, este dificil să știi de unde să începi și cum să obții cele mai bune rezultate. Pentru a vă ajuta, iată cum știința explică câteva modalități dovedite de a slăbi rapid.
1. Planifică foarte bine pașii de urmat
Planificarea este crucială pentru a asigura o slăbire eficientă și sănătoasă. Mulți oameni fac greșeala de a crede că pierderea în greutate este un subiect ușor și nu unul complex. Probabil este vorba de calorii, nu? Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi, corect?
Din păcate, nu așa funcționează. Fiecare corp uman este unic și are propriul său mod de a manipula procesarea alimentelor, arderea caloriilor și alte eforturi. De asemenea, unele obiceiuri proaste care apar din lipsa de planificare pot opri complet progresul. Iată câteva domenii de luat în considerare.
A. Rata metabolică
Rata metabolică este destul de importantă. Stabiliți cât de priceput este corpul dumneavoastră în transformarea alimentelor în calorii și apoi în energie pentru ca organismul să ardă. Reducerea orbitoare a caloriilor și sfârșitul cu un deficit serios este foarte rău pentru organism.
Acest act încetinește metabolismul și îl pune în modul foame, determinând corpul să acumuleze și să stocheze grăsime. Mai mult decât atât, a face acest lucru va însemna, de asemenea, că nu primiți cantitatea necesară de substanțe nutritive pentru a începe, ceea ce vă va încetini metabolismul pe măsură ce corpul dvs. se luptă să compenseze ceea ce îi lipsește.
B. Aportul de calorii
Câte calorii trebuie să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele este adesea o știință exactă. Este vorba doar de a afla care sunt nevoile lor, astfel încât să puteți găsi figura potrivită. Acest lucru se bazează pe lucruri precum greutatea, nivelurile de activitate și orice condiții de sănătate pe care le aveți, care ar putea fi o piedică.
Am vorbit despre acest lucru pe scurt când ne-am uitat la rata metabolică, dar consumul mai puțin de calorii este rău pentru dvs. și poate duce, de fapt, la o creștere mai mare în greutate. Nu trebuie să consumați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii într-o singură zi, indiferent de cât de multă greutate doriți să pierdeți.
În același timp, dacă nu vă planificați sau nu vă urmăriți deloc caloriile și nu vă depășiți limita înseamnă că nu veți pierde niciodată în greutate. Este vorba despre găsirea echilibrului potrivit.
C. Mănâncă bine
Când nu vă planificați mesele, nu aveți un timp stabilit pentru a vă așeza și a vă concentra pe nimic altceva decât să mâncați. De asemenea, înseamnă un efort mai grăbit de a găsi alimente ușor de făcut (care adesea nu sunt foarte sănătoase).
Dacă aveți tendința de a mânca în grabă, este posibil să ajungeți să nu vă dați seama ce mâncați. Veți avea cartofi prăjiți să stați în fața televizorului. Sau veți ridica un hamburger, astfel încât să îl puteți mânca în timp ce alergați prin centru.
Cel mai bine este să stați la o masă în timp ce mâncați și să vă concentrați asupra mâncării pe care o aveți la îndemână. Încercați să nu faceți nimic în același timp care să vă distragă atenția și să vă facă să mâncați excesiv. Mestecați încet, astfel încât să aveți timp să vă înregistrați când vă umpleți. Planificarea meselor în avans vă va permite, de asemenea, să selectați alimentele făcute cu substanțe nutritive sănătoase, evident mai pozitive pentru dvs.
2. Dieta
Dieta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Treci peste dietele de modă, planurile restrictive de masă și shake-urile costisitoare (și periculoase) de înlocuire a meselor. În schimb, optează pentru modificări dietetice durabile care te vor face fericit să rămâi pe drumul cel bun pentru tot restul vieții. Iată câteva locuri de început.
A. Reduceți porțiile pentru a pierde rapid în greutate
Reducerea porțiunilor în jumătate vă va oferi multă libertate. Poate fi dificil, dar mănânci mai încet și te vei simți plin mult mai repede. De asemenea, puteți bea un pahar de apă înainte și după masă pentru a îmbunătăți plenitudinea.