3 mic dejun pentru a vă reîncărca bateriile - Gătit acasă
Micul dejun este cea mai importantă mâncare a zilei. Nu puteți sări sau face un mic dejun slab. În Spania, oamenii iau micul dejun din cauza orelor. În acest articol vă sugerăm diferite micuri dejun pentru a vă reîncărca bateriile în timpul zilei și pentru a face față zilei într-un mod mai bun. Aici veți găsi micul dejun care vă va ajuta să ajungeți la prânz evitând gustarea între mese. Dacă doriți mai multe sfaturi, vizitați articolul nostru Este bine să luați micul dejun?, Unde vă prezentăm motivele pentru care merită să luați un mic dejun sănătos.
Ca o regulă generală, micul dejun sănătos și energic sunt cele care conțin fructe, cereale cu fibre, iaurt, proteine și ovăz. Din acest motiv, smoothie-urile au devenit o opțiune simplă și rapidă de a consuma micul dejun pentru a câștiga forță. Cu toate acestea, există și alte modalități de a mânca micul dejun care nu includ un smoothie. În continuare, vă vom recomanda cele mai bune micul dejun pentru a prinde putere, esențial pentru a înfrunta ziua cu energie.
Smoothie
Smoothie este deja un clasic în dietele sănătoase. Combinația sa ușoară de alimente îl face să fie o băutură ușor și rapid A prepara. Cel mai bun mod de a începe ziua cu un mic dejun pentru a vă reîncărca bateriile este amestecați legume și fructe în smoothie, cum ar fi mango, kiwi, avocado, banane sau afine. Cu aceasta vom obține un aport ridicat de energie, ceea ce vă va garanta că veți ajunge la prânz fără să vă fie foame. În plus, este o opțiune delicioasă pentru a începe dimineața cu piciorul drept.
Făină de ovăz cu fructe și nuci
O altă modalitate ușoară de a începe dimineața este cu fulgi de ovăz, fructe cum ar fi banana, kiwi sau afine și însoțiți acest lucru cu nuci, precum migdalele sau alunele. Acest mic dejun hrănitor, delicios și ușor de preparat este o clipă pentru a face față zilei cu energie și putere.
Puteți combina alimentele pe care le includeți în această rețetă, care nu trebuie să se limiteze la aceste fructe. Puteți include mango, căpșuni sau alimente deshidratate. Dacă îl însoțiți lapte sau iaurt, acesta va deveni un mic dejun perfect pentru a vă oferi energie.
Dacă doriți mai multe idei pentru a încorpora fulgi de ovăz în micul dejun (fie fulgi sau în celelalte forme ale sale), nu uitați să vizitați articolul nostru Cum să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun. În acesta vă oferim cheile pentru beneficiile ovăzului și cele mai bune modalități de a-l consuma în micul dejun.
Clatite cu ovaz si fructe
Un alt dintre micul dejun preferat al nutriționiștilor constă în clătite preparate cu ouă albe, acoperite cu fulgi de ovăz și fructe precum afine, banane, căpșuni sau kiwi. Acest mic dejun conține toate proteinele necesare ca să poți rezista toată dimineața puternic. În plus, este delicios. Singurul dezavantaj este că acest tip de mic dejun în Spania, cu programele de viață stresante pe care le conducem, este greu de găsit. Cu toate acestea, încercați-l cândva și veți vedea rezultatele obținute.
Cheia acestui mic dejun este să mănânci sănătos, deci nu este recomandat să incluzi smântână sau ciocolată cu prăjituri. Cu toate acestea, siropurile cu conținut scăzut de zahăr sunt complet acceptabile.
Ouă amestecate și fructe
Ouăle sunt unul dintre alimentele care mai multe proteine și energie a contribui. De asemenea, deși am sugerat ouă amestecate aici, o puteți face și ca omletă sau ca ou fiert. Faceți-o așa cum alegeți, dacă doriți să vă completați micul dejun și să îl faceți mai sănătos și cu o contribuție mai mare de energie, puteți adaugă fructe, cum ar fi bananele, merele sau kiwi-urile. Dacă adăugați și nuci și lapte sau iaurt, veți avea un mic dejun perfect cu o sursă mare de energie.