24 de mărturii pentru a lăsa în urmă supraponderalitatea - Sănătatea
1. Încercați fotografii și sfaturi Pinterest „După ce m-am operat, am slăbit 20 de kilograme făcând exerciții acasă de la Pinterest, le-am salvat pe cele care păreau interesante, am tipărit grafica a ceea ce.
1. Încercați fotografii și sfaturi Pinterest
„După ce m-am operat, am pierdut 20 de kilograme făcând exerciții acasă de la Pinterest, le-am salvat pe cele care păreau interesante, am tipărit diagramele a ceea ce trebuia să fac în fiecare săptămână și am tipărit foi pentru a-mi urmări progresul. A fost foarte ușor să combinați diferite rutine. Odată ce am început să văd progresul, a devenit a doua natură și acum o fac tot timpul ".
Vă recomandăm să citiți: Doriți să slăbiți? Fă-o!
2. Înscrie-te pentru o cursă
„Am menținut o pierdere în greutate de aproape 30 de kilograme provocându-mă cu noi obiective. Marcarea unui eveniment în calendar timp de câteva luni vă oferă un obiectiv concret pentru care să vă luptați. Având ceva pentru care eram deja înscris (și plătit!) M-a menținut motivat. Înscrieți-vă pentru un eveniment distractiv; Alergările de 5k sunt modalități excelente de a începe să vă exercitați fără să simțiți atât de multă presiune.
Mindy Nienhouse, antrenor pentru sănătate holistică
3. Investiți toți banii pe care îi economisiți
„Sălile de sport și alimentele sănătoase pot fi costisitoare, dar știam dacă nu fac unele modificări, ați plăti mult mai mult pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru bolile cronice cauzate de obezitate. De asemenea, am încetat să mănânc afară și am început să planific mesele acasă, ceea ce mi-a salvat calorii și destul de eficient ”.
4. Crede-l: nimeni nu te urmărește
„Când am început să fac mișcare, am fost atât de jenat de faptul că am fața roșie și că trebuie să lupt în antrenamente, încât am fost sigură că sunt ușoare pentru toți ceilalți. Odată ce mi-am dat seama că, dacă aș continua așa, efortul meu nu va funcționa și nu voi obține niciun rezultat.. Am acceptat-o și m-am făcut să o fac și adevărul este că nimeni nu te urmărește! "
5. Începeți cu greutăți în loc de cardio
„Un mit comun este că persoanele supraponderale nu ar trebui să suporte greutatea, deoarece trebuie să ardă multe calorii cu cardio, iar antrenamentul cu greutăți nu arde suficiente calorii. Dar sesiunile prelungite de cardio te fac în cele din urmă să pierzi mușchi. Așadar, este posibil să pierzi niște grăsimi, dar pe termen lung metabolismul tău este compromis deoarece ai pierdut prea mult mușchi.
Pentru scăderea în greutate pe termen lung, este necesar un antrenament în greutate. Antrenamentul cu greutăți are și alte beneficii, pe lângă întărirea mușchilor. De asemenea, vă ajută să vă mențineți motivați prin a vedea rezultate rapide, iar întărirea mușchilor poate fi mai puțin dureroasă pentru articulații și mai puțin dificil de mișcat.. Lucrul bun despre antrenamentul cu greutăți este că poate fi ușor modificat la nevoile fiecărei persoane și ajustat pe măsură ce vă familiarizați cu tehnica.
Jules Harris, antrenor personal
6. Exercițiul este o manifestare a iubirii de sine, nu a detestării de sine
Am pierdut o cantitate semnificativă de greutate și am trecut de la sedentarism și plângere pentru exerciții fizice la a fi un șobolan de gimnastică. Am aflat că cel mai important lucru pe care îl poți găsi în motivația de a face mișcare se bazează pe iubirea de sine și pe grija de sine.
Dacă nu simți că te poți iubi pe tine, atunci încearcă mai întâi să iubești pe altcineva. M-am simțit foarte deprimat în timpul sarcinii și am decis să fac mișcare în loc să continuu să iau antidepresive. A fost prima dată când am încercat să fac mișcare din orice alt motiv în afară de auto-ură., a fost un act de dragoste - pentru copilul meu nenăscut - și asta a făcut o mare diferență ".
7. Gândește-te: fă-o
„Este simplu, dar este adevărat, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul tău, spune-ți că nu va fi niciodată mai ușor să începi să faci mișcare decât este acum ".
8. Concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătate, nu pe numărul de pe scară
„Am fost diagnosticat cu lupus acum opt ani. Începutul bolii mele a fost destul de debilitant și am fost pe prednison timp de trei ani, așa că am luat mai mult de 30 de kilograme și am cântărit aproape 100 de kilograme la o înălțime de 1,52 metri. Am avut toate efectele secundare: față de lună, cocoș pe spate, păr facial, căderea părului. A fost dificil, dar vreau ca alte femei cu boli cronice să știe că putem exercita în continuare cu moderare și modificări.
Acum sunt foarte în formă și sănătos, cântăresc 69 de kilograme și am devenit un pic șobolan de gimnastică, dar cel mai important lucru pentru mine este că simptomele mele au devenit foarte rare și acum iau cantități minime de medicamente. Trebuie să recunosc cu adevărat că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate m-au ajutat să ajung în acest punct. "
9. Încercați o clasă pentru persoanele care sunt supraponderale
„Un grup de fitness este o modalitate excelentă de a te forma și de a-ți face prieteni, dar dacă ești nervos cu privire la cursurile de Zumba, multe locuri oferă cursuri pentru începători. De exemplu, predau Fitness 101 și Fitness Plus la YMCA pentru persoanele care nu sunt pregătite să intre la cursuri obișnuite. Am slăbit 45 de kilograme și încă mă simt puternic".