21 de opțiuni de gustări satisfăcătoare și sănătoase pe care le poți face acasă
Pentru a calma bug-ul dintre mese și pentru a scurta timpul dintre o masă și alta, cu toții avem tendința de a merge la gustările pe care le oferă piața. Cu toate acestea, chiar și opțiunile precum grătarele sau nucile pot conține substanțe nutritive de calitate slabă, prin urmare, vă propunem o selecție de 21 gustări satisfăcătoare și sănătoase pe care le poți face acasă.
Fără complicații majore și obținerea unor nutrienți de calitate, precum și evitarea adăugării de zaharuri, grăsimi trans sau ulei de palmier și sodiu în exces, putem obține gust gustări potrivit pentru a vă deplasa oriunde, precum cele prezentate mai jos:
Gustări foarte slabe în calorii
Dacă în afară de a ține foamea la distanță căutați opțiuni reduse de calorii Pentru a promova pierderea în greutate, în această listă veți găsi gustări mai mici de 100 Kcal pe porție:
- Chipsuri de fructe și legume: într-o ceașcă din aceste chipsuri vom găsi în jur 90 Kcal. Este o opțiune bogată în fibre, foarte ușoară și hrănitoare, potrivită pentru transportul oriunde.
- Frigarui de fructe proaspete: pe fiecare frigarui nu ajungem la 100 Kcal Deși va depinde de fructul pe care îl alegem. Putem folosi ingrediente sezoniere, proaspete și nutritive.
- Țelină acoperită cu brânză și măsline: cu proteine de calitate derivate din brânză, vom fi ușor mulțumiți oferind organismului aproximativ 60 Kcal pentru fiecare două unități.
- Batoane de morcov prăjite crocante: o opțiune bună pentru a însoți o baie sau un sos de casă pe care ni le veți oferi pentru fiecare 10 unități aproximativ 100 Kcal.
- Chips de cartofi și cartofi dulci: Pentru iubitorii de chipsuri de cartofi, acesta este un înlocuitor ideal sănătos cu mai puțin de 90 Kcal pentru fiecare 10 unități.
Gustări bogate în fibre
Pentru cei care caută multă fibră În gustările dvs., care este un nutrient pe care vă recomandăm întotdeauna să îl controlați în dieta dvs. obișnuită, dacă dorim să mâncăm mai sănătos și să promovăm sațietatea, aceste gustări pot fi de ajutor:
- Gustări condimentate de naut: o mulțime de fibre și proteine vegetale în această gustare pe care o putem savura acasă sau, luăm-o în containere mici la serviciu, la plajă sau la piscină.
- Bare de energie pentru curmale și ovăz: pentru cei care antrenează intens această gustare foarte ușor de făcut este o alternativă excelentă pentru a umple energia.
- Ciocolată cu fulgi de ovăz și banane: în acest caz îndulcitorul natural este banana care furnizează amidon și fibre rezistente lângă ovăz.
- Două bomboane cu ingrediente: având ca ingredient principal curmalele, aceste bomboane sunt foarte dulci, dar în același timp foarte satisfăcătoare, cu grăsimi sănătoase și multe fibre, este, de asemenea, un fel de mâncare rapidă și ușor de executat.