21 de gustări bogate în proteine pe care le poți mânca în timp ce mănânci sănătos
Puterea băuturilor răcoritoare este cu tine.
Mâncarea între mese este excelentă, dar nu toate gustările sunt la fel.
O pungă de chipsuri este delicioasă, dar probabil nu este suficientă pentru a vă menține până la următoarea masă. Acesta este motivul pentru care proteinele sunt importante. Proteinele te mențin sătul mai mult timp și îți mențin nivelul de zahăr stabil, astfel încât să nu te simți din nou obosit și flămând după doar cinci minute, explică Abby Langer, un nutriționist înregistrat din Toronto.
Iată câteva opțiuni super ușoare și sănătoase care au cel puțin 10 grame de proteine. Nu mai fi victima furiei foamei.
1. Salată de ton pe biscuiți
Păstrați o porție în frigider, adăugați cookie și bam, REFRIGERARE INSTANTANĂ. Ia rețeta aici.
2. Sos bogat în proteine cu felii de mere
Tot ce aveți nevoie este unt de migdale, iaurt grecesc, miere, scorțișoară și felii de mere. Yum Yum Yum. Ia rețeta aici.
3. Iaurt grecesc de migdale crocante cu banane
Atât de repede și atât de bun. Și ai nevoie doar de trei ingrediente. Ia rețeta aici.
4. Castron cu ou fiert și avocado
Două ouă fierte conțin 12 grame de proteine și sunt delicioase tăiate cu un amestec de avocado, ardei grași roșii și ceapă. Ia rețeta aici.
5. Făină de ovăz Shake & Go Banana Butter Unt de arahide
Agitați-o ca o fotografie Polaroid, adăugați o banană și gata. O porție din acest fulgi de ovăz conține 14,5 grame de proteine. Ia rețeta aici.
6. În nautul sărat, avocado și brânză feta
Faceți o cantitate mare în doar cinci minute și savurați o gustare sănătoasă și satisfăcătoare toată săptămâna. Ia rețeta aici.
7. Pâine prăjită de avocado cu brânză de vaci și roșii
Roșie + avocado + brânză de vaci + pâine prăjită. Nu există nicio modalitate de a greși. Ia rețeta aici.
8. Sandvișuri cu mere cu unt de migdale și musli
Pregătiți această gustare simplă, dulce și crocantă, păstrați-o într-o pungă de plastic și scoateți-o când vă cere corpul. Ia rețeta aici.
9. Burrito subțire într-un borcan
Acești burritos înțepați sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine și cu siguranță adorabili.
10. Chipotle lime edamame
Satisfacă-ți pofta de ceva crocant și picant cu această gustare ușor de făcut. Adăugați un pumn amestecând pulbere chipotle. Ia rețeta aici.
11. Gustare dulce și sărată de casă, bogată în proteine
Picada de casă este cea mai bună. Ia rețeta aici.
12. Pesto de castravete cu conținut scăzut de calorii și rulouri de curcan
Pregătiți-le atunci când aveți nevoie de o gustare mai grea pentru a trece peste zi. Ia rețeta aici.
13. Cremă de ciocolată
Încercați această versiune bogată în proteine a cremei clasice de ciocolată. Un desert deghizat în gustare? O păstrăm. Ia rețeta aici.
14. Salată caprese cu roșii cherry
În mod surprinzător, această salată ușoară și răcoritoare conține 11,8 grame de proteine pe porție.
Ia rețeta aici.
15. Budinca de placinta cu capsuni cu seminte de chia
Această budincă este ușoară, răcoritoare și conține aproximativ 13,2 grame de proteine pe porție. Puteți face această rețetă și mai sănătoasă dacă utilizați lapte de migdale neîndulcit și mai puțin zahăr. Ia rețeta aici.
16. Cranberry Delight
Tot ce aveți nevoie pentru această rețetă este brânză de vaci, afine, semințe de rodie și semințe de in. Ia rețeta aici.
17. Hummus de fasole neagră și legume tocate
Acest hummus sănătos este o gustare ușoară și gustoasă pe care o puteți mânca cu orice. Ia rețeta aici.
18. Aluat de biscuiți de un minut pe bază de iaurt grecesc
Este greu de crezut, dar acest aluat pentru biscuiți pe bază de iaurt grecesc are 26 de grame de proteine pe porție și doar opt grame de zahăr. Ia rețeta aici.
19. Salată de pepene verde, avocado și ricotta
Această salată răcoritoare își extrage toate proteinele din bucăți delicioase de brânză ricotta. Ia rețeta aici.
20. Smoothie cu unt de arahide de banane
Faceți acest smoothie strălucitor în doar cinci minute cu doar șase ingrediente. Ia rețeta aici.
21. Mousse de tort bătută
Faceți acest mousse cremos amestecând iaurt grecesc, praf de proteine de vanilie, lapte de migdale, fulgi de ovăz și praf de cacao neîndulcit. Ia rețeta aici.