Alimente care ajută la creșterea colesterolului bun - Mai bine cu sănătatea

Există două tipuri de colesterol: HDL și LDL. Este bine pentru sănătatea ta să mărești cantitatea din prima. Deși dieta nu are influența care se credea în vremuri anterioare asupra colesterolului din sânge, este posibil să îl modulăm ușor.

alimente

În acest articol veți afla ce alimente ajută la creșterea colesterolului HDL. Continua să citești!

De ce este important colesterolul HDL?

Acest colesterol atrage particulele de grăsime care se depun și se acumulează pe pereții arterelor. În acest fel, este evitată placa de aterom, care poate fi cauza bolilor cardiovasculare, așa cum sa afirmat în această cercetare de la Pontificia Universidad Católica de Chile.

Nivelurile recomandate de HDL pentru un adult sunt cuprinse între 40 și 60 mg/dl. Dacă sunt peste această medie, sunt mai sănătoși. Astfel, sunt evitate problemele cardiovasculare, inima este îngrijită și acumularea de grăsime este prevenită.

Alimente care cresc colesterolul HDL

O dietă bună poate crește ușor nivelul colesterolului HDL, trebuie să țineți cont de următoarele substanțe nutritive și alimente și să le consumați regulat.

Acizi grași Omega 3 și 6

Aceste uleiuri sunt îngrijitori cardiaci prin excelență, potrivit acestui studiu realizat de Institutul Național de Medicină Genomică din Mexic. Din ele ficatul poate produce substanțe numite prostaglandine cu proprietăți antiinflamatorii, antitrombotice și vasodilatatoare.

Adică îmbunătățesc circulația sângelui și cresc colesterolul bun. Unde puteți găsi acești acizi grași?

  • Nuci.
  • Semințe de in sau de in.
  • Quinoa.
  • Chia.
  • Lintea.
  • Năut.
  • Evreiască.
  • Avocado.
  • Brocoli.
  • Varză.
  • Pește albastru (macrou, sardină, somon și ton).

Cum le consumăm?

Pentru a profita de avantajele omega 3 și 6 ar trebui să urmați aceste sfaturi:

  • Folosiți uleiuri vegetale de calitate (de la prima presare la rece).
  • Consumați alimente crude în cazul semințelor sau uleiurilor și aburite când vine vorba de pește sau legume. În plus, cu un alt tip de gătit proprietățile se pierd.
  • Mănâncă o farfurie de leguminoase de 2 ori pe săptămână, de asemenea, aburit sau sotat cu ulei de măsline. Nu uitați să le hidratați peste noapte cu multă apă.
  • Adăugați semințele în iaurt, supe, salate, prăjituri, piureuri sau sucuri.
  • În cantitate mai mică, puteți alege lactate sau ouă ca surse de omega 3.

Antioxidanți

Printre principalele beneficii ale acestor substanțe nutritive, putem sublinia faptul că acestea prelungesc viața colesterolului HDL, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea Autonomă Metropolitană din Mexic . Vitamina C și flavonoidele sunt foarte antioxidanți, de asemenea licopen și beta-caroten.

Toata lumea poate fi găsit în fructe și legume. În plus, lucrul bun este că vă vor oferi fibre care curăță corpul. De asemenea, ajută la eliminarea colesterolului din bilă prin scaun. Cu toate acestea, fructele pădurii, cum ar fi afinele, sunt alimentele cele mai bogate în aceste substanțe. Mai mult sunt foarte interesante pentru a preveni îmbătrânirea.

Se recomandă consumul a 5 bucăți pe zi dintre următoarele legume cu mai mulți antioxidanți:

  • Anghinare.
  • Chard.
  • Vânătă.
  • Dovlecel.
  • Varză.
  • Sparanghel.
  • Spanac.
  • Mandarine.
  • Mango.
  • Piersici.
  • Napi.
  • Portocale.
  • Loquats.
  • Papaya.
  • Ardei.
  • Ananas.
  • Ridichi.
  • Morcovi.