20 de mici modificări ale obiceiurilor care te vor ajuta să slăbești
De Piosh | 24 februarie 2016
Cu toții am trecut printr-un moment în care vrem să slăbim și adevărul este că nu este ușor să-ți schimbi obiceiurile peste noapte și să devii brusc practic o altă persoană cu un stil de viață diferit.
Dacă scopul tău din acest an este să slăbești și să faci mai multă mișcare, nu trebuie să te înfometezi sau să alergi maratonuri pentru a ajunge acolo. Conform mai multor cercetări recente, efectuarea de mici modificări este cea mai bună modalitate de a obține rezultate permanente, așa că vă prezentăm aceste sfaturi pentru a face acele modificări care vor face diferența în efortul dvs. de a pierde în greutate.
1. Îndepărtați cântarul
A trăi dependent de ceea ce spune scala nu este cel mai bun mod de a vă măsura progresul. Cel mai bine este să vă concentrați asupra sănătății, mai degrabă decât asupra numărului dvs. de greutate.
2. Limitați alimentele bogate în calorii
Identifică-ți primele 5 alimente preferate hipercalorice (cum ar fi fursecuri, înghețată, bomboane, alimente prăjite) și scade cantitatea pe care o mănânci încetul cu încetul: dacă mănânci șase, începe prin a mânca cinci gustări pe săptămână. Deci, continuă să scadă până când există doar două sau una. În același timp, adăugați alimente sănătoase precum morcovi, portocale și fructe și legume proaspete.
3. Spune la revedere băuturilor gazoase
Fiecare băutură dietetică pe care o consumați zilnic vă poate crește riscul de a fi supraponderal cu 65%, potrivit unui studiu. Alte cercetări sugerează că îndulcitorii artificiali vă stimulează pofta de mâncare și vă determină să mâncați în exces. Cel mai bine este să nu mai consumați și să beți apă naturală sau minerală cu lămâie.
4. Bea frecvent ceai verde
Ceaiul verde vă ajută să vă accelerați metabolismul. Un studiu japonez recent a arătat că persoanele care au băut o sticlă de 11 uncii de ceai verde pe zi au pierdut în medie 2,5 kilograme în trei luni, în timp ce cei care au băut ceai obișnuit au pierdut doar puțin peste un kilogram.
5. Nu mai mânca pe canapea
Când mănânci într-un loc precum canapeaua, ai tendința de a consuma mai multe alimente pentru că nu îți dai seama ce mănânci. Pe de altă parte, când o faci la o masă, cu tacâmuri și farfurie, ești mai conștient și e mai ușor să identifici când ești mulțumit.
6. Nu ignora poftele tale
Nu trebuie să renunți la pizza pentru totdeauna, ci doar să găsești o versiune mai sănătoasă.
7. Creșteți aportul de proteine
Un studiu realizat de Universitatea din Washington a arătat că creșterea cantității de proteine pe care le consumați zilnic vă poate ajuta să mâncați mai puțin fără să vă simțiți foame. Proteinele fac creierul mai sensibil la leptină, hormonul sațietății. Cel mai bine este ca cel puțin o treime din fiecare masă să fie proteină pură.