20 de mese cu proteine ușor de gătit
Mesele bogate în proteine pot fi ușoare și delicioase. Nu îți vine să crezi? Consultați aceste 20 de rețete pentru mâncăruri bogate în proteine pe care oricine le poate găti!
Vrei alimente bogate în proteine pentru a construi mușchi, vrei să mănânci curat. Adânc în inima ta știi că gătitul propriei alimente este calea de urmat.
Dar nu vrei să petreci toată noaptea în bucătăria ta așternând un turn înclinat de vase.
Știu cum te simți. De aceea, am adunat 20 dintre cele mai bune rețete bogate în proteine pe care Oricine le poate găti. Există mic dejun, prânz, cină și desert, plus opțiuni pentru o varietate de diete.
Rețete cu mic dejun bogat în proteine
1. Clătite de căpșuni cu unt de migdale și ciocolată
În unele dimineți comandă un mic dejun care seamănă mai mult cu desertul. Cu aceste clătite bogate în proteine, nu trebuie să renunțați la profituri în timp ce vă bucurați de dulce. Căpșuni proaspete, câteva mini marshmallows, ciocolată și migdale fac din acest dulce un mic dejun distractiv de weekend.
2. Caserola cu cârnați și cartof dulce
Această caserolă masivă pentru micul dejun vă va dura toată săptămâna. Umplut cu proteine din ouă și hot dog, acesta primește, de asemenea, un impuls nutritiv (și umplut) de la verdeață cu frunze întunecate, cartofi dulci și ulei de cocos. Pregătiți acest lucru într-un weekend și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la diminețile zilei de lucru.
3. Ovăz peste noapte bogat în proteine
Această rețetă versatilă „fără bucătar” este la fel de perfectă pentru micul dejun ca și pentru post-antrenament. Puteți face acest întreg lot (sau chiar dublați-l!) În mai puțin de 10 minute și veți avea o mulțime de fulgi de ovăz pentru a construi mușchi pe parcursul săptămânii.
4. Burritos de mic dejun de făcut
Burritos pentru micul dejun preparate pentru micul dejun sunt o modalitate convenabilă de a mânca sănătos în deplasare. Aceste burritos prietenoși pentru prepararea meselor sunt ușor de înghețat și personalizabile. Pentru a adăuga proteine, alegeți albușuri, fasole sau carne. Adăugați câteva felii de avocado pentru o grăsime sănătoasă chiar înainte de a mânca.
5. Omletă de 2 minute într-o ceașcă
Ai avut un weekend încărcat și ai uitat să faci micul dejun. Va trebui să mergi la McDonald’s, nu? Bună încercare! Această omletă de 2 minute este o opțiune sănătoasă pentru diminețile aglomerate. Simțiți-vă liber să adăugați ingredientele preferate și să le amestecați zi de zi.
Rețete bogate în proteine pentru prânz
6. Salată de somon cu ardei iute
Această salată estivală va lumina orice prânz. Dacă te-ai bazat pe salate plictisitoare de fast-food, aromele proaspete ale acestei salate de somon cu lămâie cu ardei iute vor fi o ușurare binevenită. Puteți prepara spanacul sau puteți păstra toate componentele separate pentru un prânz gata de consum, ambalat cu proteine și omega-3.
7. Pâine prăjită simplă cu ou pocat și avocado
Iată o idee de prânz rapidă și proaspătă, care vă va menține mulțumit fără a provoca un accident la prânz. Ierburile proaspete, parmezanul și roșiile cherry ridică această masă simplă deasupra prânzurilor dvs. leneșe tipice. Există chiar și câteva sfaturi pentru a vă perfecționa tehnica de braconaj a ouălor.