Sfaturi și exerciții pentru întărirea și creșterea feselor
Corpul nostru este compus, printre altele, dintr-un număr mare de mușchi (mai mult sau mai puțin aproximativ 650); mulți dintre care, evident, nu acordăm prea multă atenție atunci când facem exerciții în sala de sport sau în timp ce facem anumite sporturi.
De fapt, majoritatea sportivilor care fac exerciții fizice în camerele de greutate își concentrează eforturile pe pectorali de lucru, biceps, laturi, viței, cvadriceps. Și ce zici de gluteus?
Fără îndoială, acesta este unul dintre acei mușchi uitați la care puțini oameni lucrează sau îl fac în treacăt fără să știe chiar că gluteusul joacă un rol important în acel exercițiu sau sport pe care îl fac; sau funcționează disperat atunci când apare o problemă estetică, cum ar fi flaciditatea în această zonă sau celulita.
Și concentrându-ne pe problemele estetice, nu putem uita lipsa de volum a acestui mușchi, lucru care poate, fără îndoială, să strice estetica unui sportiv care a realizat un corp lucrat și estetic. mai puțin în această zonă. Și acesta este un defect estetic care îi afectează atât pe ei, cât și pe ei.
Dincolo de problema estetică pusă de lipsa volumului în fesă (sau mai bine, să-i spunem după numele său: având un fund plat), nu trebuie să uităm că acest mușchi îndeplinește funcții importante în diferite mișcări și eforturi pe care le desfășurăm, și că nu numai că ne ajută să ne așezăm.
Ce este gluteul?
Gluteul este un mușchi rotunjit situat pe partea din spate și superioară a coapselor și este alcătuit din trei regiuni sau porțiuni: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus; fiecare situat la o adâncime diferită.
gluteus maximus Este cel mai localizat superficial și cel cu cel mai mare volum dintre toate. Acoperă cei doi mușchi rămași într-un mod care creează acea formă de „pernă”.
gluteus medius este cel situat în zona intermediară și gluteus minimus este cel situat în zona cea mai adâncă.
În corpul nostru avem două fese, una în zona superioară și posterioară a fiecărui picior, așa cum am subliniat deja, și ambele sunt împărțite prin fisura intergluteală.
Care sunt funcțiile gluteului?
Funcțiile pe care gluteus le îndeplinește în corpul nostru sunt destul de importante, așa cum vom putea verifica, iar acest lucru este un lucru pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc și consideră acest mușchi ca fiind ceva secundar.
Gluteus maximus, care, după cum tocmai am spus, este mușchiul situat în regiunea cea mai superficială, are funcția de extensor și rotator al coapselor și, de asemenea, intervine în stabilizarea genunchiului. Momentul în care intervine într-o măsură mai mare este când aducem piciorul înapoi.
Gluteii medius și minus sunt în formă de evantai și au funcțiile de a separa (aductorii) și de a ne roti coapsele și, de asemenea, se asigură că pelvisul nostru nu cade atunci când mergem. Mediana intervine atunci când mișcăm piciorul lateral, iar minorul când îl mișcăm frontal.
Ce acțiuni zilnice pot afecta estetica fesei?
Marea majoritate a acțiunilor pe care le desfășurăm în ziua noastră, dacă nu toate, au un efect mai mare sau mai mic asupra corpului sau organismului nostru. Dacă facem mult exercițiu aerob: pierdem grăsime musculară și lucrăm anumiți mușchi; Dacă mâncăm în exces: ne îngrășăm; dacă dormim câteva ore: ne găsim lipsiți de energie și performanța noastră scade.
Evident, gluteul este un mușchi care nu va scăpa de aceste efecte produse de acțiunile zilnice, deoarece există o serie de factori care îi vor afecta estetica.
Stând prea mult timp pe tot parcursul zilei
Astăzi, un număr mare de locuri de muncă sunt realizate așezat, fie pentru că lucrează cu un computer, fie pentru că îndeplinesc o funcție de servicii pentru clienți la un ghișeu sau fereastră. Dacă la acest fapt adăugăm stilul de viață sedentar obișnuit la mulți oameni, descoperim că este posibil să petreci între 10 și 12 ore stând pe zi.
Când rămânem așezați, mușchiul principal afectat va fi gluteul, deoarece exercităm presiune direct asupra acestuia și, cu aceasta, reducem traficul de sânge prin acest mușchi. Această reducere a sângelui, produsă zi de zi, are drept consecință o scădere a capacității de mișcare musculară și o reducere a nervozității zonei.
În plus față de problemele generate direct în gluteus, ar trebui să se profite pentru a evidenția faptul că a sta o bună parte a zilei ajunge să declanșeze probleme ortopedice și posturale, cum ar fi o deplasare a bazinului, devierea coloanei vertebrale și toate acestea ne vor duce la probleme posturale atunci când mergem sau alergăm, care vor fi destul de greu de corectat.
Revenind la subiectul aflat la îndemână, o altă dintre cele mai directe consecințe ale rămânerii așezate va fi pierderea formei feselor noastre, determinându-le să piardă volumul care le caracterizează și să dobândească acea imagine plană și inestetică pe care mulți și mulți vor căuta mai târziu.să corecteze.