20 de exerciții care vor elimina grăsimea din spatele inferior
Niciodată în viață nu am avut atât de multe instrumente pentru a ne menține în formă, toate informațiile despre rutinele de exerciții fizice, antrenamentele inovatoare și nutriția specializată sunt disponibile la doar câteva clicuri distanță datorită rețelei.
Deși mulți dintre noi am obținut rezultate bune în urma acestor sfaturi, oricine a făcut dietă și a făcut mișcare știe că există o zonă care uneori pare imposibil de sculptat oricât am încerca, da, ai ghicit, vorbim despre dragoste mânere care se formează în partea inferioară a spatelui și sunt atât de greu de îndepărtat.
Dar nu vă faceți griji, am vorbit cu niște antrenori profesioniști și cu ajutorul lor am pus la punct o rutină grozavă care va șterge grăsimea acumulată acolo în doar câteva zile. Nu uitați să vă întindeți înainte și după exerciții și să rămâneți întotdeauna bine hidratat, astfel încât să obțineți beneficiile maxime. La fel, vă sfătuim să consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua aceste rutine.
1. Extensii din spate
Culcați-vă pe burtă, susțineți bilele picioarelor și apăsați bazinul spre podea, ridicați acum capul, pieptul, umerii și brațele și țineți această poziție timp de 5 secunde. Continuați timp de 5 repetări.
Profiturile
Acest exercițiu simplu este excelent pentru a începe rutina de antrenament, deoarece are un impact redus și ajută la încălzirea zonei pe care vom lucra și va ajuta nu numai să elimine grăsimea, ci și să consolideze partea inferioară a spatelui.
2. Pendul de picior
Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și flexați-le ușor, folosind brațele ca suport, lăsați greutatea picioarelor să cadă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă fără a atinge solul, folosind întotdeauna mișcări lente și controlate. Faceți 5 repetări pe fiecare parte.
Profiturile
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru reducerea măsurătorilor și conturarea taliei, de asemenea, lucrează indirect abdominalele oblice.
3. Pilates înoată
Întoarce-te pe stomac, ridică-ți brațele și picioarele, menținându-le drepte, alternează acum ridicarea brațului drept și a piciorului stâng, întoarce-te în poziția „A” și apoi procedează la fel cu extremitățile de pe partea opusă. Repetați de 10 ori, câte 5 pentru fiecare parte.
Profiturile
Deși pare simplu, acest exercițiu lucrează în multe grupuri musculare. Pe lângă tonifierea spatelui, ajută la modelarea picioarelor și a feselor.