Ajutor, te rog (dietele mă îngrașă) - forum de arte marțiale, sporturi de contact,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »10 Feb 2009 10:16

Merg de o lună și ceva funcționează de aproximativ 45-50 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Mâncarea mea este sănătoasă și adecvată pentru cei 29 de ani ai mei, 80 de kilograme și înălțimea de 174 de centimetri. De atunci am pus 5 kilograme și promit să nu mănânc prost. Nu înțeleg de ce cu exercițiul aerob pe care îl fac, deoarece nu depășesc 150 de bătăi, pot continua să mă îngraș și nu este muscular. Sunt săptămâni în care pierd jumătate de kilogram, sau chiar pierd unul, dar în următorul îl recâștig și câștig puțin mai mult. Într-o zi de sâmbătă voi alerga 60 de minute dimineața, uneori pe stomacul gol.

Mișcările mele intestinale sunt reglementate și normale, nu mi-e foame și beau zilnic un litru (1/2) de apă (din moment ce îmi rămâne o jumătate de litru din mese). Deși este adevărat că într-o zi pe săptămână îmi permit să mănânc orice, a doua zi încerc să o ard în sala de sport alergând.

M-am gândit la L-carnitină, dar estimez că rezultatul cu corpul meu faclid nu va fi nici panaceul.

De asemenea, aș vrea să am o idee despre exercițiile de culturism pe care aș putea începe să le fac pentru a îmbunătăți tonifierea.

Vreo idee? multumesc in avans

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de coada K.O. »25 Feb 2009 18:42

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de Javi m. »25 Feb 2009 18:57

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »25 Feb 2009 19:09

Ei bine, nu aș putea să o explic, în fiecare zi variază și nu știu dacă să o definesc în calorii, substanțe nutritive sau ce

O voi face cât mai ponosită și pot pune un exemplu din ceea ce am mâncat ieri

Am luat cereale la micul dejun cu lapte semidegresat (o cană, nu știu cantitatea, dar nu este disproporționată)
Am mâncat două piept de pui cu salată, apă și o bucată de pâine
Am luat trei felii de ananas și apă la cină

Uneori am la micul dejun cafea decofeinizată cu lapte și la cină am o infuzie. Din moment ce mănânc departe de casă din cauza muncii mele, trebuie să aduc mâncarea gătită în prealabil pentru a o încălzi.

Cu toate acestea, și în ciuda faptului că, de fapt, nu am continuat să slăbesc, am început câteva rutine de culturism, deoarece alergarea mă plictisea/mă copleșea, deoarece nu am văzut rezultate, totuși am fost cu această nouă sarcină timp de trei zile, astfel încât să pot Nu observ încă diferențe, mâncarea pe care o prepar sau o voi face va fi practic aceeași, deși înlocuiește cina cu ceva care este doar proteină, vezi piept de pui sau curcan, omletă franceză sau etc.

Vă rugăm, orice sugestie sau corectare în acest sens este foarte apreciată, vă mulțumim anticipat.

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de ZEBĂ »06 mai 2009 14:19

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de ciberclona »06 mai 2009 14:34

Mănânci FOARTE puțin. Pierderea în greutate nu înseamnă oprirea mâncării, ci mâncarea bună. În linii mari, 5 mese (în funcție de programul dvs. egal cu 6), 2 litri de apă (minim), echivalentul unei linguri de ulei de măsline pe zi, puțină sare, alimente prăjite, dulciuri, băuturi răcoritoare, alcool sunt strict interzise, etc. Apoi, căutați o dietă de definiție utilizând motorul de căutare și adaptați-o la nivelul dvs. de exercițiu, mai mult exercițiu, mai multă mâncare.

Începeți cu dieta, faceți o rutină completă a corpului două zile pe săptămână și mergeți la o alergare timp de 2 sau 3 zile (minimum 40 de minute la 60%). Cântărește-te săptămânal, întotdeauna în același timp și în aceleași circumstanțe (gol, cu stomacul gol, după ce ai urinat etc.) și fă corecții în dietă; Cu alte cuvinte, dacă te-ai îngrășat în loc să pierzi, reajustează-ți dieta, mănânci prea mult, dacă te simți slab, dimpotrivă, ar trebui să mănânci mai mult. Și respectați întotdeauna cel puțin o zi de odihnă săptămânală.

Nu sunt un expert, dar acest sistem a funcționat pentru mine, fiecare corp este o lume.

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de Pankratos »06 mai 2009 14:52

normal, ne prostim, primim dezastru.

Primul. A uita a cântarului, măcar te cântărești dacă vrei la fiecare 3 săptămâni.