Renunta la fumat fara sa te ingrasi

Renunta la fumat fara sa te ingrasi.

Mulți foști fumători tind să se îngrașe, dar este posibil să renunți la fumat fără să te îngrași

Aceasta devine o preocupare și de multe ori o frână importantă pentru a nu renunța la tutun.

De ce te ingrasi? Prin efectul nicotinei Prin efectul hormonilor asupra sistemului nervos?

1. Nicotina din țigări accelerează metabolismul, iar acest efect durează aproximativ 30 de minute după
   
   este din fiecare trabuc. Organismul unui fumător este adaptat la acest lucru Prin urmare, organismul trebuie să se adapteze din nou atunci când încetează să fumeze, la această schimbare: numărul de calorii arse pe zi poate suferi o scădere între 150 sau 300 kcal, în funcție de ceea ce va fuma.
2. Nicotina are, de asemenea, un efect de suprimare a apetitului
3. Te îngrași pentru că mănânci mai mult și prost.

Este clar că este o schimbare stresantă și mulți oameni tind să câștige kilograme din acest motiv. Alții sunt capabili să utilizeze mai mult control și putere de voință și sunt mai puțin predispuși să câștige în greutate în acest moment.

Fumătorul folosește voința pentru a evita una dintre plăcerile vieții sale. Acest lucru este contradictoriu și, prin urmare, caută mental un substitut pentru această plăcere. În plus, creșterea în greutate renunțând la fumat este acceptată social și se pare că este un pas esențial și asumat în această cale a schimbării. Dar nu trebuie să fie așa.

De exemplu, persoanele care sunt deja supraponderale și predispuse la îngrășare, deoarece mănâncă cu constrângere, au dificultăți în gestionarea lucrurilor care generează plăcere și nu controlează limitele. Prin urmare, sunt mai predispuși să câștige în greutate, atunci când elimină un aspect plăcut, cum ar fi tutunul și trebuie să-l înlocuiască cu o altă plăcere în mod necesar și fără control.

Prin urmare, Pentru a renunța la fumat, pe lângă pregătirea și asumarea multor provocări și schimbări, este important să ne planificăm dieta în avans, pentru a nu ne îngrășa.

Mulți oameni preferă să meargă mai întâi la dietă, să slăbească câteva kilograme și astfel, atunci când încetează să fumeze, au o marjă de „îngrășare”.

În acest caz, adevărata strategie este de a avea o dietă sănătoasă și sănătoasă, înainte de a renunța la fumat.

• În acest fel, luăm obiceiuri și reguli de comportament care ne vor ajuta atunci când nu mai fumăm pentru a ne menține greutatea.
• Tipul de alimente pe care le includem în dietă vor fi cele pe care trebuie să le păstrăm atunci când nu mai fumăm.
• Vom avea deja mesele concepute astfel încât să ofere mai puține calorii. Acest lucru ne poate ajuta ulterior să contracarăm efectul nicotinei asupra organismului.
• În timpul unei faze de dietă, mâncăm de 5 ori pe zi, evitând astfel să avem un nivel scăzut de zahăr din sânge care ne determină să avem pofta de mâncare sau nevoia de a mânca dulciuri. (Aceasta în primele săptămâni fără tutun poate coincide cu momente de poftă specială pentru o țigară și prin distribuirea corectă a meselor o putem evita)
• Adaptăm cantitatea din ceea ce mâncăm la nevoile corpului nostru. În general, în procesele de dietă, există din ce în ce mai puțină senzație de apetit, iar la persoanele care au mâncat cu constrângere și fără control al cantității, apare treptat senzația de control a dorinței de a mânca. Ei învață să încetinească sau să caute alternative culinare sănătoase care să nu implice excesul de calorii

---