19 alimente pentru a slăbi în mod sănătos
Nu aveți nevoie de pastile sau tratamente scumpe pentru a slăbi.
Natura ne-a răsplătit cu multe alimente care ne pot ajuta să pierdem acele kilograme în plus.
Vrei să slăbești și nu știi de unde să începi?
În continuare, vă prezint o listă cu 20 de alimente excelente pentru a slăbi într-un mod total sănătos.
1. Avocado
Sunt bogate în special în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline.
În plus, conțin și multă apă, deci densitatea sa de energie nu este atât de mare, și sunt bogate în alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și potasiul.
Dar asta nu este tot:
Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă avocado se simt mai saturate și au o dorință mai mică de a mânca în următoarele cinci ore (1).
2. Legume crucifere
La fel ca alte legume, legumele crucifere sunt bogate în fibre și tind să fie incredibil de satisfăcătoare pentru pofta de mâncare.
Varza, broccoli, varza de Bruxelles și conopida sunt legume crucifere
În plus, aceste tipuri de legume conțin și cantități considerabile de proteine.
Ce inseamna asta?
Datorită combinației sale de fibre, proteine și densitate redusă de energie, legumele crucifere sunt alimentele perfecte dacă încercați să slăbiți.
În același timp, sunt foarte hrănitoare și conțin substanțe anticanceroase (2).
3. Ouă întregi
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun (în loc de gogoși) crește sentimentul de satisfacție și determină o reducere a consumului de alimente pentru următoarele 36 de ore (3).
Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dacă vrei să slăbești
Ouăle sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă lasă să vă simțiți plini cu o cantitate mică de calorii.
Acestea conțin o densitate incredibilă de substanțe nutritive, majoritatea dintre ele în gălbenuș și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie dacă urmează o dietă cu restricții calorice.
4. Fasole și leguminoase
Aceste alimente sunt de obicei bogat în proteine și fibre, doi nutrienți care provoacă sațietate și, prin urmare, reduc apetitul (4).
Unele fasole și leguminoase pot fi cu adevărat benefice pentru slăbit
Există mulți oameni care nu tolerează leguminoasele, deci este important să le gătești corect.
5. Somon
Este un aliment care satisface pofta de mâncare și te menține mulțumit multe ore cu puține calorii, așa că te poate ajuta să slăbești.
Somonul este bogat în grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate și conține toate tipurile importante de nutrienți
Somonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3 care ajută la reducerea inflamației, un factor important pentru obezitate și boli metabolice. (5,6).
Peștele în general și crustaceele oferă o cantitate semnificativă de iod, un nutrient necesar pentru buna funcționare a tiroidei (7).
6. Fructe
Deși conține zahăr, are o densitate scăzută a energiei și necesită timp pentru a mesteca.
Majoritatea specialiștilor sunt de acord că fructele sunt un aliment foarte sănătos
În plus, fibra conținută în fruct ajută la prevenirea degajării zahărului în sânge prea repede.
Cu alte cuvinte:
Fructele pot fi un supliment delicios și eficient la o dietă de slăbit.
7. Iaurt întreg
Iaurtul conține bacterii probiotice care îmbunătățesc funcționarea intestinului.
Acest lucru se traduce prin:
O protecție împotriva inflamației și a rezistenței la leptină, principalul factor hormonal al obezității.
Iaurt întreg sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi?
Diverse studii arată că produsele lactate întregi, fără conținut scăzut de grăsimi, sunt asociate cu un risc mai mic de obezitate și diabet de tip 2 (8). De asemenea, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi tind să conțină mult zahăr.
8. Nuci
În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, nucile nu îngrășează.
Nucile sunt o gustare excelentă care conține cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Studiile populației au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă nuci tind să fie mai sănătoase și mai subțiri decât persoanele care nu le consumă. (9).
Nucile sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii, așa că ai grijă la bingeing.
9. Carne slabă și pui
Diverse studii au arătat că carnea roșie neprelucrată nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului (10).