15 rezoluții de Anul Nou pentru școala de alergători de alergători
Un scop este un obiectiv care trebuie atins, dar problema cu Anul Nou este doar de multe ori rămân într-o declarație de intenție. Coerența va fi cheia care vă ajută să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit.
Dacă ești alergător și vrei depășește-te cu noi obiective de atins anul acesta, Sunteți interesat să cunoașteți această listă de scopuri pentru alergătorii care vă mențin motivația în viață. Cu care vă identificați cel mai mult?
1. Pierdeți acele „mile suplimentare”
Este acceptat ca ceva normal să iei câteva kilograme în plus cu excesele de Crăciun, dar dacă ai mai rămas câteva kilograme în plus, acest exces poate deveni periculos. De aceea depinde de voi să puneți bateriile și să nu lăsați cifra să crească.
Alergatul este un exercițiu aerob care, fără îndoială, te va ajuta slabeste eficient. Bineînțeles, uitați să nu mâncați și să mergeți la fugă, deoarece vă poate da un „yuyu”. Trebuie să combinați antrenamentele cu o dietă echilibrată care să vă ofere, pe de altă parte, suficientă energie pentru a vă termina antrenamentele fără a vă epuiza.
Dacă vrei să știi Cum să slăbești alergând și pierdeți greutatea eficient Nu ratați acest articol .
2. Urmați un plan de formare (și rămâneți cu el)
Antrenamentul real nu înseamnă doar să mergi la fugă atunci când te găsești mort. Trebuie să planifici bine câte zile pe săptămână vei antrena și stabiliți-vă un program specific. Trebuie să fii realist cu disponibilitatea ta, astfel încât să o poți îndeplini.
De exemplu, puteți face un plan de antrenament care constă în ieșirea a 3 sau 4 zile pe săptămână pentru o alergare de 30-60 de minute. În acest fel, vei stabili o rutină și îți va fi mult mai ușor să fii consecvent pentru a vă atinge obiectivele.
Dacă sunteți interesat de idee, acest articol vă va ajuta să creați un Plan de antrenament pentru a începe să alergi de la zero.
3. Nu mai fuma (o dată pentru totdeauna)
Dacă nu ești fumător și nu ai un viciu dăunător pentru sănătatea ta, atunci poți sări peste acest punct. Dar poate fi unul dintre cei care cade și fumezi o țigară din când în când sau chiar mai mult de unul în weekenduri când ieșiți.
A sosit timpul renunță odată pentru totdeauna la obiceiurile proaste și lasă deoparte tot ce este rău pentru corpul tău. Așadar, uitați de tutun și începeți să vă îngrijiți și voi în interior.
4. Participă la o cursă sau la un maraton (chiar și la un triatlon)
Unul dintre lucrurile care pot motiva cel mai mult un alergător este înscrierea la o cursă. Deoarece este un obiectiv concret și real (pe care îl veți fi plătit și el) va fi mai ușor te conving în fiecare zi că ar trebui să faci eforturi și nu săriți niciun antrenament.
Dacă sunteți începător, începeți cu o cursă populară de solidaritate, un 5K sau un 10K. Dar dacă alergi de ceva vreme, îndrăznește cu unul semimaraton sau un maraton. Și dacă ai depășit această provocare ... ce dacă ai îndrăzni să-ți pregătești primul triatlon? Nu va fi ușor, dar ... vă puteți imagina?
5. Îmbunătățiți-vă tehnica de rulare
O tehnică bună de alergare, pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți înregistrările, poate face diferența între alergarea cu sau fără durere. De ce să fugi cu o tehnică slabă este cauza rănirii în 72% din cazuri a unui alergător.
Ce elemente sunt implicate în tehnica de rulare? Respirație, postură, tip de pas, cadență, flexibilitate și forță. Deci, dacă doriți să îl îmbunătățiți și să fiți un alergător mult mai rapid și mai eficient, va trebui să vă încorporați exerciții specifice în cadrul antrenamentelor săptămânale.
Tu vrei să știi Ce este tehnica de alergare a alergătorului și cum să o îmbunătățim? Nu ratați acest articol.
6. Combinați alergarea cu alte discipline
Dacă credeți că sunteți puțin blocați în antrenamente și nu v-ați îmbunătățit notele prea mult de ceva vreme, poate că este timpul să faceți acest lucru dă-i corpului tău noi stimuli pentru a te motiva mai mult.
Antrenamentul încrucișat constă tocmai din combina antrenamentele de alergare cu alte sporturi precum ciclism, patinaj, tenis sau schi. Aceste discipline sunt ideale, deoarece impactul asupra articulațiilor este foarte scăzut și vă va ajuta să tonificați diferite grupe musculare.
Dacă doriți să intrați mai adânc în Antrenament Cross pentru alergători, Nu ratați acest articol.