14 exerciții pentru a arde grăsimi, a pierde în greutate și a te forma fără să mergi la sală
Efectuarea de greutate corporală sau exerciții de greutate corporală este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a construi mușchi, dar rezultatele pot fi maximizate prin adăugarea a ceva extern rutinei.
Atunci când planifici o rutină de antrenament, poți alege multe variante în funcție de gusturile sau nevoile tale. Poate doriți să faceți mișcare în aer liber sau să mergeți la sală sau, dimpotrivă, poate fi mai confortabil să faceți muncă fizică acasă. În acest fel exercițiile de greutate corporală, adică exercițiile de forță care utilizează propria greutate a individului pentru a oferi rezistență împotriva gravitației, sunt o alternativă bună.
Dar deasemenea Puteți maximiza rezultatele dacă adăugați în ecuație greutăți, clopote, veste ponderate, bile medicinale ... sau sticle de apă. Dacă nu aveți material specific pentru a completa exercițiile de greutate corporală, vă puteți ajuta cu obiecte de zi cu zi care să simuleze cele pe care le-ați putea găsi într-o sală de sport. Nu este necesar, deoarece exercițiile de greutate corporală sunt eficiente pe cont propriu, dar poate doriți să le măriți dificultatea.
Ia o greutate sănătoasă, îmbunătățiți-vă starea fizică de bază, dezvoltați mușchii, antrenați-vă pentru o competiție sau pentru sarcinile zilnice, fie acasă, fie la serviciu, fii mai suportabil, Sunt unii motivații direct legate de sănătate pentru a include puțină activitate fizică în rutina ta.
Și nu este nevoie să investiți ore și ore de antrenament pentru a obține rezultate. Organizația Mondială a Sănătății recomandă obțineți cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă pe săptămână, de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase: Nici mai mult, nici mai puțin de 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână. O investiție de timp care are beneficii importante asociate cu aceasta: