13 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea brațului
Te-ai uitat vreodată la o fotografie cu tine cu brațele atârnate lateral și ți-ai dat seama că brațele tale sunt de fapt mai late decât corpul tău? Dacă ți s-a mai întâmplat asta, să știi că nu ești singur. Brațele sunt printre cele mai problematice zone ale corpului, provocând multe persoane să sufere atunci când poartă mâneci lungi vara pentru a-și ascunde nesiguranța. Și dacă aveți aceeași problemă, probabil că v-ați întrebat dacă există modalități de a accelera pierderea grăsimii brațului.
Doar pentru că nu ai brațele viselor tale acum nu înseamnă că nu le poți avea niciodată. Nu contează dacă doriți să scăpați de brațele slăbite după o scădere mare în greutate, să vă acordați brațele după ce ați luat în greutate sau pentru că pur și simplu tonifierea brațelor nu a fost o prioritate pentru dvs. la sală, dar acum este. Fără îndoială, sfaturile pe care le oferim în acest articol vă vor fi utile. Aceste sfaturi și exerciții susținute științific pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea brațelor și să aveți brațele dorite în cel mai scurt timp.
Exercițiile de biceps vă pot ajuta cu pierderea grăsimii brațelor
Pierderea grăsimii brațului cu exerciții de biceps
Una dintre cele mai ușoare modalități de a pierde grăsimea brațului este exercitarea brațelor. Pentru a face acest lucru, încorporați câteva exerciții de bicep în rutina dvs. la sală. Pur și simplu ridicarea și scăderea unei greutăți într-un interval de mișcare de 180 de grade, începând cu brațul întins de-a lungul părții laterale și deplasându-l spre umăr, poate da o definiție serioasă a brațului foarte repede. Din fericire, acest exercițiu nu necesită nici măcar un membru la sală sau chiar o echipă sportivă. Deși într-adevăr nu este dificil să găsești gantere sau greutăți cu adevărat ieftine, poți folosi și lucruri pe care le ai deja acasă foarte bine, de exemplu sticle pline cu apă.
Proteinele sunt importante pentru câștigarea mușchilor
Creșteți aportul de proteine pentru a crește sinteza musculară.
Tonificarea mușchilor brațelor vă va oferi cu siguranță definiția brațului pe care o căutați, dar creșterea aportului de proteine din meniul dvs. vă va permite să o faceți și mai rapid. Cercetările științifice publicate în Journal of Nutrition arată că consumul de mai multe proteine crește sinteza musculară cu 25%. Aceasta înseamnă că ați putea construi mușchi mai puternici pur și simplu prin schimbarea meniului zilnic.
Squats sunt un exercițiu excelent pentru a te potrivi
Faceți flotări pentru a defini tricepsul brațului și cu pierderea de grăsime
Doriți să pierdeți rapid grăsimea brațului? Așadar, încercați să adăugați exerciții la rutina zilnică de gimnastică care să includă cinch-ul pe care îl vedeți în fotografia următoare. În timp ce aparatele de rezistență vă pot ajuta să faceți acest exercițiu, este ușor de realizat folosind bare paralele sau chiar un scaun robust acasă. Cu brațele la lățimea umerilor în afară de talie, apucați suprafața pe care vă scufundați. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, coborâți întregul corp și întindeți-vă pentru a vă îndrepta brațele. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să construiți triceps mai puternici, ci vă va ajuta și să vă definiți mușchii pectorali. Și astfel întregul corp superior va arăta și va fi mai puternic.
Integrează tracțiunea laterală în rutina ta sportivă
Credeți sau nu, vă puteți exercita foarte bine în timp ce stați. De fapt, tragerea laterală este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea mai rapidă a grăsimii la braț. Folosind aparatul pentru tragerea laterală, apucați bara și trageți-o până la nivelul pieptului și ridicați-o din nou. Acest exercițiu vă permite să vă dezvoltați rapid bicepsul și să vă întăriți și să vă tonifiați umerii. Și acest lucru vă va face brațele să pară mai frumoase și mai subțiri.
Pierderea grăsimii brațelor prin consumul unei diete care vă va ajuta să slăbiți
Răspunsul ușor la modul de a pierde grăsime din mâini este de a pierde grăsime din întregul corp. Cea mai mare problemă pe care o avem adesea cu aspectul brațelor noastre nu este lipsa mușchilor, ci un exces de grăsime. Deci, dacă doriți să învățați cum să pierdeți grăsimea mâinilor fără a câștiga mușchi, răspunsul este în pierderea grăsimii corporale. Aceasta înseamnă că felul în care mănânci este la fel de crucial pentru a face față problemei brațelor, ca și exercițiile fizice.
Deși nu există un singur aliment care să vă ajute să pierdeți în greutate, este adevărat că revizuirea dietei pentru a include o mulțime de alimente pentru arderea grăsimilor vă poate ajuta. De exemplu, somonul este bogat în proteine și, de asemenea, în omega 3 antiinflamator, care ajută la arderea grăsimilor și la slăbire. În plus, proteinele și grăsimile sănătoase vă vor ajuta să vă împiedicați să vă simțiți foame și să vă reduceți pofta, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate pe termen lung. Din fericire, când pierzi grăsime, aceasta dispare în tot corpul. Prin urmare, o alimentație sănătoasă vă poate ajuta să arătați mai bine brațele.