Melatonina pentru scăderea în greutate Citiți ACEST lucru înainte de a le lua
La fel ca noaptea trecută, o glandă mică (glanda pineală) din creier începe să elibereze un hormon care te ajută să reglezi ciclurile de somn și să dormi bine.
Melatonina, cunoscută popular ca hormonul somnului, este un hormon care apare în mod natural în organism. Suplimentul de melatonină este utilizat pe scară largă de persoanele care suferă de insomnie sau modele anormale de somn.
Pentru ce este melatonina?
Tulburările de somn sunt foarte frecvente astăzi și afectează un procent mare de persoane.
Spre deosebire de alte medicamente pentru tratarea insomniei și a dificultăților de a adormi, melatonina are capacitatea de a induce un somn profund fără a crea obicei sau dependență.
Melatonina este în general utilizată pentru a trata următoarele simptome:
- tulburare afectivă sezonieră (SAD)
- efecte de jet lag
- probleme de insomnie
- migrene și dureri de cap din cauza somnului slab.
Efectele melatoninei pentru a slăbi
Studiile, studiile clinice, precum și mărturiile persoanelor care iau un supliment de melatonină pentru un somn mai bun au atribuit melatoninei proprietăți de slăbire.
Până în prezent, efectele melatoninei pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele mecanisme:
1) Creșteți arderea caloriilor
Când mâncăm excesul de grăsime, corpul stochează calorii în țesutul adipos alb.
Țesutul adipos alb este ceea ce ne face să arătăm mai grași în anumite zone ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele, fesele și burta.
Oamenii de știință au arătat că consumul de melatonină stimulează apariția unui anumit tip de grăsime în țesutul adipos în sine. Această grăsime arde calorii în loc să le stocheze.
Acest tip de grăsime este cunoscut sub numele de „maro” sau „grăsime bej”.
Oamenii de știință au văzut, de asemenea, că grăsimea brună produsă de melatonină ajută la arderea mai multor calorii și crește rezultatele pozitive ale exercițiilor fizice.
De aceea, se crede că consumul de melatonină face benefic să pierzi în greutate, să lupți cu obezitatea și supraponderalitatea.
2) Scadeți-vă pofta de mâncare, deoarece vă ajută să dormiți mai bine
Se arată că lipsa somnului crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce crește pofta de mâncare.
Pe de altă parte, este obișnuit ca atunci când ești obosit, să mănânci cel mai ușor lucru de făcut și ceea ce te face să te simți mulțumit în acel moment.
Deseori rezultă consumul de alimente rapide sau junk.
Alte studii au arătat că oboseala și somnul slab stimulează, de asemenea, producția de grelină, hormonul foamei și scad leptina, hormonul sațietății.
Cum se leagă acest lucru de melatonină?
Melatonina, făcându-vă să dormiți mai bine, scade pofta de mâncare provocată de oboseală și lipsa somnului.
De asemenea, ajută indirect la controlul nivelurilor hormonului stresului, cortizolului și al hormonului foamei, grelina.
Relația dintre melatonină și creșterea în greutate
După cum ați citit mai devreme, nivelul melatoninei crește noaptea și scade dimineața.
Deși nu există suficiente dovezi care să afirme că melatonina îngrașă, ar trebui să știți că producția de melatonină scade după vârsta de 40 de ani, în timpul și după menopauză.
Unele persoane care au luat melatonina ca supliment pentru a le ajuta să doarmă mai bine au experimentat creșterea în greutate.
Există studii clinice făcute pentru a vedea dacă melatonina crește pofta de mâncare la persoanele cu cancer terminal.