12 remedii naturale pentru ameliorarea durerilor de genunchi

Dacă doriți să ameliorați durerile de genunchi, puteți face multe lucruri. Totul, de la exerciții fizice și pierderea în greutate până la controlul dietei, au efecte remarcabile asupra sănătății pe termen lung a genunchilor și ajută la ameliorarea durerilor de genunchi.

Rețineți că această listă de remedii casnice nu poate rezolva o urgență medicală majoră. Dacă ați rupt un tendon și ați suferit traume semnificative la nivelul mușchiului sau cartilajului din genunchi, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist medical.

Pentru toate celelalte probleme cronice, luați în considerare aceste 12 remedii casnice pentru durerile de genunchi.

Exercițiu

Exercițiul regulat este o metodă dovedită atât de prevenire a durerii cronice, cât și de ameliorare a durerii cronice existente cu afecțiuni precum osteoartrita. (1)

Exercitiile fizice previn si ajuta durerile cronice ale genunchiului prin intarirea muschilor care inconjoara genunchiul si imbunatatirea sanatatii cartilajului sub rotula. Pe măsură ce mușchii din jurul genunchiului se întăresc, genunchiul se stabilizează și rotula în sine poate urmări în mod corespunzător prin rotula. În plus, exercițiul forțează acumularea excesivă de lichid în jurul articulației. Acest lucru ajută la rigiditatea și umflarea articulațiilor. Luați în considerare următoarele cauze frecvente ale durerii de genunchi și modul în care exercițiile fizice atenuează aceste probleme:

• Articulația instabilă a genunchiului - atenuată prin întărirea mușchiului din jur.
• Rotula este urmărită incorect prin rotula - atenuată prin întărirea mușchiului din jur.
• Cartilaj uzat sub rotula - atenuat pe măsură ce sângele circulă prin articulație și pompează lichidul stabilit.

O rutină regulată de exerciții fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea genunchiului.

Poziţie

Credeți sau nu, modul în care stați pe scaun face o diferență în sănătatea genunchilor. Cele mai comune trei poziții ale piciorului de evitat atunci când stați sunt următoarele:

• Picioarele au fost trase sub scaun.
• Stând cu picioarele încrucișate.
• Stând în picioare.

Cel mai bine este să stai cu picioarele întinse în fața ta, cu genunchii deblocați.

Pierdere în greutate

Obezitatea este un predictor important al durerii cronice. Ulterior, cercetările au arătat că un program credibil de pierdere în greutate va îmbunătăți sănătatea genunchiului și va compensa durerea cronică. Greutatea mai mică pe genunchi va duce la o reducere a stresului la nivelul articulației genunchiului.

Într-un studiu realizat în Carolina de Nord, s-a constatat că o pierdere de chiar și 5% din greutatea corporală la adulții obezi care suferă de dureri cronice cauzează mai puțină durere. Cantitatea recomandată de pierdere în greutate, din studiu, a fost de 10%. (3)

Mănâncă mâncare sănătoasă

Orice durere din corp, în special durerea la genunchi, este cauzată de inflamație. Anumite alimente provoacă inflamații, în timp ce alte alimente au un caracter antiinflamator. Prin urmare, ar trebui să evitați cantitățile excesive de alimente inflamatorii și să consumați alimente antiinflamatoare. (4)

Alimentele inflamatorii de evitat includ:

• Zaharuri adăugate în alimentele procesate.
• Boabe rafinate, cum ar fi orezul alb și pâinea albă.
• Acizi grași.
• Carne roșie bogată în grăsimi, cum ar fi carnea de vită.

Alimente antiinflamatoare de consumat:

• Fructe
• Legume.
• Grăsimi nesaturate.
• Peşte.
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul.

Ajustarea dietei la alimente integrale nu numai că va aduce aceste beneficii antiinflamatoare la genunchi, ci te va ajuta să slăbești.

Medicament

Există mai multe medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți lua pentru ameliorarea durerilor de genunchi. Cu toate acestea, rețineți că medicamentele NU sunt o soluție pentru durerea cronică. Medicamentul ameliorează temporar simptomele, mai degrabă decât să corecteze cauza principală a problemei.

---