Sportiv Ce alimente trebuie să eviți absolut; Fără lactate; Alimentație sănătoasă

Sportivii știu asta ar trebui să acorde o atenție specială dietei lor ambele pentru a îmbunătăți performanța, pentru a vă recupera mai bine după efortul fizic, pentru a evita leziunile și pentru a vă recupera mai repede după ele. În timp ce exercițiile fizice moderate sunt foarte importante pentru sănătate, exercițiile fizice excesive pot provoca uzura și accelerarea oxidării. Efortul fizic intens, în special cel efectuat de sportivi profesioniști sau de cei care concurează în mod regulat, necesită un echilibru nutrițional excelent, deoarece cererea mare a tuturor organelor corpului, pierderea de substanțe nutritive și fluide, trebuie compensată, precum și pentru a le consolida imunitatea. sistem.

În această postare vă spunem cum unii sportivi profesioniști de nivel înalt au ajuns la vârf datorită unei modificări a dietei, ce ar trebui evitat și ce ar trebui să fie conținut în dieta sănătoasă a sportivului.

Dieta atletului

Dieta atletului trebuie să fie similară cu cea recomandată publicului larg, cu aport caloric (energie) divizat in:

mai mult de 55% carbohidrați,
aproximativ 12-15 procente proteine,
mai puțin de 30% grăsime.

Sportivul ar trebui să mâncați cât mai puține alimente procesate, în special carbohidrații deoarece reprezintă cea mai mare proporție din mesele dumneavoastră. În general, cu cât alimentele sunt mai puțin procesate și cu cât alimentele pe care le consumați sunt mai aproape de starea sa naturală, cu atât vor fi mai bune. Este important ca sportivul să fie interesat de mâncare și asta fii încurajat să îți pregătești propriile feluri de mâncare.

Ce trebuie evitat (toate alimentele care promovează inflamația):

Alimente foarte procesate.
Cârnați (bogat în grăsimi saturate, aditivi și sare).
Mâncare rapidă bogată în grăsimi.
Gustări industriale (bogate în grăsimi saturate și sare).
Evitați prăjitul și grătarul.
Alimente cu mulți aditivi chimici.
Zaharuri și îndulcitori, în alimente și băuturi.
Băuturi energizante, carbogazoase și cele mai sportive (cu un cocktail de aditivi, îndulcitori și/sau zaharuri).

Dieta sănătoasă a sportivului:

Agitație energetică pentru recuperarea sportului

Bananele sunt un aliment excelent pentru sportivi, păstrează acasă un stoc de banane, le curăță de coajă și le congelează. Acest ingredient va sta la baza unui shake energetic excelent de luat după antrenament, pentru a-și reveni rapid, pentru a menține sănătatea și pentru a ajuta la construirea mușchilor:

Una sau două banane,
o mână de ceva verde, cum ar fi spanacul, varza sau frunzele de varză,
alte fructe precum portocala, ananasul sau marul,
o proteină vegetală (din orez, cânepă),
Apă,
unele semințe (dovleac sau semințe de in zdrobite sau chia).

Sportivii pot avea și intoleranțe alimentare

La fel ca toți oamenii, unii sportivi pot fi mai sensibili la anumite alimente și au un sistem digestiv fragil. O dietă total inadecvată, stresul din cauza presiunii antrenamentului și a competiției, poate favoriza apariția problemelor gastro-intestinale. Dacă sportivul nu știe ce i se întâmplă, poate avea probleme de performanță, poate dura mai mult timp pentru a-și reveni de la leziuni și chiar să se rănească mai frecvent; după o dietă necorespunzătoare, intestinul dumneavoastră se îmbolnăvește, ceea ce vă afectează sistemul imunitar și sănătatea în general.

Ce ne spun unii sportivi de nivel înalt ...

Novak Djokovic, jucător profesionist de tenis, numărul 1 mondial

Novak Djokovic, nu are nevoie de nicio prezentare, este un star mondial de tenis, suferise teribil în timpul meciurilor de tenis, până în 2010 când, cu ajutorul unui nutriționist, a descoperit că este intolerant la gluten. După analize suplimentare, au verificat, de asemenea, că era puternic intolerant la lactate și ușor la roșii. Cu ajutorul nutriționistului său și datorită adaptării radicale a dietei sale, el l-a determinat să devină numărul unu în lume la doar douăsprezece luni de la schimbarea dietei sale.