12 alimente sănătoase - încorporează-le în dieta ta - Viață și sănătate
12 alimente sănătoase - încorporează-le în dieta ta
A mânca alimente sănătoase nu înseamnă a ne priva de tot ceea ce ne place. Înseamnă includerea alimentelor care ne oferă mai multe opțiuni și, în același timp, ne hrănesc și ne îmbunătățesc sănătatea. Vă invit să cunoașteți doisprezece dintre ei.
Datorită pandemiei, este posibil să fi îngrășat, s-ar putea să vă regăsiți mâncând bomboane, pizza, prăjituri, gustări, gustări sau folosind alimente ca bonus fără să vă gândiți cu adevărat la ceea ce mâncați.
Există o serie de alimente care vă oferă nutrienți diferiți (vitamine, minerale, fibre etc.), care vă pot reduce riscul de a dezvolta un atac de cord sau alte afecțiuni medicale și sunt ușor disponibile. Unele necesită o anumită pregătire, altele nu necesită deloc să faceți nimic (deși le puteți încorpora în unele feluri de mâncare, dacă doriți). Luați în considerare includerea lor în dieta zilnică și îmbunătățiți-vă sănătatea și, dacă este cazul, cea a familiei. Aceste alimente sunt:
- iaurt natural. Vă oferă proteine, calciu, magneziu, vitamina B12 și câțiva acizi grași. Dacă îl selectați pe cel care are un conținut ridicat de proteine (stil grecesc), acesta vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și asta vă ajută să pierdeți în greutate (desigur, dacă evitați aromele care conțin mult zahăr). Puteți adăuga afine sau alte afine pentru a-l îndulci și a-i îmbunătăți aroma, dacă vi se pare acru. De asemenea, conține probiotice care ajută funcția intestinului.
- afine sau afine. Sunt bogate în antioxidanți, în special vitamina C, precum și vitamina A și fibre. Acestea conțin fitonutrienți care pot ajuta la prevenirea bolilor cronice precum bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Ele pot ajuta la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și la promovarea îmbătrânirii sănătoase. De asemenea, sunt sărace în calorii. Le puteți amesteca cu iaurt și pentru varietate. Sau le puteți înlocui cu rodii sau cireșe.
- brocoli este o sursă bună de vitamina C (un antioxidant) și vitamina A (care ajută la menținerea sănătății ochilor), precum și de acid folic (un tip de vitamina B și fitonutrienți). Și are un conținut ridicat de fibre.
Alături de conopidă, varză de Bruxelles, varză, varză, bok choy, napi și rutabagas, aparține grupului de legume crucifere. Cruciferele conțin antioxidanți. Organismul produce molecule numite radicali liberi în timpul metabolismului. Acești radicali liberi sunt toxici în cantități mari. Ele pot deteriora celulele (pot duce la cancer și alte afecțiuni. Organismul poate elimina unele dintre acestea, dar antioxidanții din dietă pot ajuta. Deci, broccoli poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului unor tipuri de cancer.
- nuci sau fructe uscate Acestea conțin ulei sănătos (monoinsaturat), proteine și vitamina E. Puteți alege: migdale, nuci, alune sau arahide (care aparțin leguminoaselor) sau un amestec al acestora, dar alegeți-le pe cele care nu au sare. Pentru a evita creșterea în greutate, limitați consumul, deoarece, în funcție de ceea ce mâncați, o uncie (sau 28,3 gr) poate conține 200 de calorii sau mai mult.
Migdalele, de exemplu, pe lângă uleiul mononesaturat, proteinele și vitamina E, conțin fibre, riboflavină, magneziu, fier și calciu.
- fasole sau fasole, inclusiv fasole mică și fasole roșie închisă, acestea sunt o sursă bună de potasiu, fosfor și fier, precum și fibre și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, conțin fitonutrienți. Dacă nu vă plac roșii, le puteți mânca pe cele de altă culoare.