11 trucuri neașteptate pentru a pierde în greutate și pentru a obține un stomac plat fără a pleca de acasă
Știți deja care este logica din spatele pierderii în greutate: arde mai multe calorii decât consumi. Știți, de asemenea, că majoritatea dietelor minune de slăbit nu dau rezultatele pe care le promit.
Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, urmați sfaturile pe care vi le arătăm mai jos.
11 sfaturi simple și ușoare pentru a vă ajuta să slăbiți:
1- Scrie ceea ce mănânci o săptămână
Diverse studii au descoperit că oamenii care notează tot ceea ce ei mâncați cu aproximativ 15% mai puțin că cei care nu.
Aveți grijă la sfârșit de săptămână: un studiu de la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că trebuie să consumăm 115 calorii suplimentare pentru fiecare zi a weekendului, în principal din alcool și grăsimi.
2- Creați o mantră pentru a slăbi
Dacă te gândești doar la eșec, cel mai probabil nu vei reuși să eviți mâncarea nedorită sau tăria ta va eșua atunci când este timpul să ieși din casă pentru ceva exerciții.
Dacă în loc de asta iti repeti ganduri pozitive in cap precum „Pot slăbi”, „Știu că pot suporta tentația patiseriei” sau „astăzi voi merge la plimbare”, în curând vor deveni realitate.
3- Bea apă după micul dejun
Nu vă faceți griji, puteți avea acel suc delicios de portocale care se simte atât de bine dimineața, dar în restul zilei bea doar apă în loc de sucuri sau băuturi răcoritoare.
Se estimează că în medie o persoană consumă 245 de calorii în plus pe zi numai în sifon. Adică aproape 90.000 de calorii pe an, sau mai mult de 11 kilograme. În plus, mai multe investigații au arătat că, în ciuda caloriilor pe care le furnizează, băuturile cu zahăr nu generează o senzație de plenitudine la fel ca mâncarea.
4- Așteptați ca mugetele stomacului să înceapă să mănânce
Frecvența cu care mâncăm din plictiseală, nervozitate, obicei sau frustrare. Atât de des, de fapt, încât mulți dintre noi am uitat ce este foamea.