11 sfaturi pentru a deveni o ciocârnă
Actualizat 18 decembrie 2018, 09:19
Dacă te trezești obosit sau crezi că ar trebui să te trezești mai devreme și să te simți mai clar dimineața, încearcă aceste 11 măsuri.
Oamenii care se trezesc devreme cu ușurință („larons”), care chiar se bucură de el, trăiesc mai mult în ritm cu ritmuri naturale. Cei cu obiceiuri nocturne („bufnițe”) prezintă un risc mai mare de a suferi oboseală, tulburări de somn și alte tulburări legate de o neregulare a ritmurilor biologice.
Deși tendința de a fi bufniță poate avea o explicație genetică, obiceiuri legate de stilul de viață Ele sunt adesea principalele responsabile pentru întârzierea timpului pentru a merge la culcare și trezirea odihnită. Dar totul poate fi reparat.
12 exerciții ușor de dormit
Învață să te trezești devreme și să te trezești plin de energie
1. Schimbați treptat ora de culcare
Dacă te trezești obosit și confuz, este foarte probabil să nu fi dormit suficient. O persoană adultă are nevoie 6 până la 9 ore de somn.
Nu te culca când nu mai știi ce să faci. Setați ora de culcare și ceasul cu alarmă. În fiecare zi, întârziați cele două ore cu 15 minute sau reglați-le astfel încât să dormiți suficient, în funcție de ora la care doriți să vă treziți.
2. Relaxați-vă seara
E greu să adormi dacă nu ești calm, așa că încearcă să te relaxezi pe tot parcursul după-amiezii pentru a permite corpului să înceapă în mod natural procesul de somn natural.
Opriți luminile puternice și de culoare deschisă pentru a nu inhiba secreția hormonului melatonină. De asemenea, evitați ecranele cu o oră înainte de momentul în care doriți să începeți să dormiți.
3. Pregătește camera pentru un somn bun
calitatea somnului este crucial să vă simțiți odihniți dimineața. Pentru a face acest lucru, încercați ca dormitorul să îndeplinească toate condițiile.
Camera ar trebui să fie confortabilă, nu ar trebui să aibă fără iluminare noaptea, nici vreo sursă de zgomot. Desigur, opriți telefonul mobil.
Există multe modalități de a te odihni în afară de somn, ceea ce este al tău?
4. Planificați o bună trezire
Pentru a te trezi, dacă este posibil, recurge la o lampă care simulează răsăritul soarelui pentru a ieși cu amabilitate din somn. Când sună - cu un sunet plăcut - nu-l opriți pentru a vă bucura de încă 15 minute cu ochii închiși, deoarece vă veți trezi mai obosit decât dacă v-ați ridica imediat.