Sfaturi pentru a începe să alergi - Creează sănătate - obiceiuri sănătoase
Poate căutați o modalitate de a vă abandona sedentarismul. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să începeți să alergați. Alergarea ne ajută să ne mișcăm tot corpul și este, de asemenea, gratuit. cu toate acestea, nu ar trebui să începeți să rulați fără să urmați o metodă. Aici vom vedea câteva sfaturi pentru a începe să alergi într-un mod sănătos.
Punctul de inceput
Primul lucru de observat este de unde vrei să începi. Nu este același lucru să începi să alergi când ai 25 de ani decât când ai 65. Este, de asemenea, foarte important să știi dacă, în mod normal, ești o persoană activă sau poate părți din cele mai absolute stil de viata sedentar.
Corpul nostru are memorie. Din acest motiv, acei oameni care au făcut sport în adolescență și s-au oprit, vor avea mult mai ușor, chiar dacă au câștigat câteva kilograme în plus.
în afară de aceasta, genetica este foarte importantă. Unii oameni, chiar și fără să fi practicat vreun sport înainte, vor putea alerga 20 de minute la rând fără probleme la prima lor ieșire, dar acest lucru nu este normal.
Primul lucru, mai ales dacă sunteți o persoană de peste 50 de ani, este că îi explicați medicului intenția dvs. de a începe să alergați. În acest fel, făcând un mic control, orice patologie care ar putea interfera cu dvs. va fi exclusă.
Dacă cazul tău este acela de a fi o persoană cu multe kilograme în plus, cel mai bun ar fi începe cu ceva moale. Este mult mai indicat să începi să faci plimbări lungi decât să începi să alergi dacă ești supraponderal. articulații suferă mult în timpul cursei dacă greutatea noastră este mai mare decât ar trebui. Din acest motiv, propuneți-vă să mergeți în fiecare zi, până când greutatea dvs. este regulată. Odată ce ați realizat-o, puteți începe să rulați urmând regulile pe care le vom expune mai târziu.
Răbdare și perseverență
Primul lucru de înțeles este că trebuie să fii foarte răbdător și foarte constant.
Pacient pentru că, la început, poate fi greu dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Dar cu puțină perseverență, veți obține rezultate care vă vor prinde treptat în cursă.
Când începeți, propuneți nu abandona chiar dacă ai rigiditate. Șireturile vor apărea numai în prima săptămână, apoi vor rămâne în memorie.
La fel, trebuie să fii atent cu nu exagera. Trebuie să păstrați un ritm progresiv și să nu doriți să depășiți ceea ce ne permitem. Dacă nu acordăm corpului perioada de adaptare necesară, ne vom răni rapid sau vom renunța. Prin urmare, răbdare și perseverență.
Să vedem acum care sunt reguli de baza pe care ar trebui să-l observați pentru a începe să alergați:
1. Papucii
Tenisii sunt foarte importanți. Nu trebuie să le cumperi pe cele mai scumpe de pe piață. Cu toate acestea, trebuie să cumpărați unele care sunt alergare specifică. La alergare, toată greutatea susținută de picior este multiplicată cu până la șase. Din acest motiv, vom avea nevoie de pantofi care umezi cât mai multă greutate. Gândiți-vă la pantofii dvs. ca la anvelopele mașinii.