Mâncați micul dejun înainte sau după exercitarea GymCompany
„Mâncați micul dejun înainte de a alerga sau este mai benefic să faceți mișcare pe stomacul gol?” Fie că sunteți un începător în lumea fitnessului sau un expert care se antrenează constant de mult timp, veți vedea că dezbaterea dacă luați micul dejun înainte sau după antrenament are istoria sa printre sportivi.
Ia micul dejun înainte sau după antrenament?
Așa cum v-ați putea aștepta, nu există un singur răspuns corect la întrebarea dacă luați micul dejun înainte sau după antrenament, întrucât totul va depinde de obiectivul tău. Acest lucru s-a adăugat gusturilor personale, ca și când ai fi unul dintre oamenii care se trezesc cu un poftă mare sau cel care bea doar o ceașcă de ceai sau cafea.
Stabiliți-vă obiectivele
Dacă ceea ce vrei este arde grasimi si slabeste, unii experți spun că ați putea obține rezultate mai bune dacă vă antrenați pe stomacul gol. Ceea ce se întâmplă în acest caz este că mușchii nu găsesc suficientă energie pentru a funcționa, așa că probabil consumă rezervele. Pe scurt, această teorie susține că cu cât aveți mai puțină glucoză în corp, cu atât veți arde mai multe grăsimi.
Dimpotrivă, dacă ceea ce căutați este îmbunătățiți-vă performanța, Nu ar fi o idee bună pentru tine să ieși din casă fără să muști. lipsa de energie te-ar împiedica să profiți la maximum de ea a practicii tale.
În același mod, va trebui să țineți cont dacă suferiți de vreo boală, cum ar fi Diabet, sau dacă aveți de obicei scade presiunea, de exemplu. În aceste cazuri, va fi trebuie să luați micul dejun sau să beți ceva înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă vă exersați imediat după trezire.
Dacă ceea ce vrei este crește-ți masa musculară, ei iti recomanda mâncați în 45 de minute de rutină. Aceasta este o perioadă în care alimentele pe care le consumați vor fi utilizate pentru a înlocui glicogenul (depozitele dvs. de carbohidrați) și pentru a vă recupera.
Beneficiile alimentației după antrenament
Punctul în care experții sunt de acord este dacă ați mâncat sau nu înainte de a face mișcare, este vital să o faci la sfârșit. Când faci mișcare, crești producția de hormoni. Prin urmare, trebuie completează-ți rezervările și odihnește-te suficient pentru o mai bună reconstrucție musculară.