10 trucuri pentru dieta ta; n lasă m; e sănătos
Pentru a mânca sănătos, nu trebuie să vă privați de ceea ce vă place cel mai mult. Îți arătăm trucuri ușor de urmat în zi cu zi pentru a-ți îmbogăți mâncărurile cu substanțe nutritive sănătoase și ușoare.
Sara Mir și Maria Guasch
Actualizat pe 12 februarie 2020, ora 13:00
Condiment pentru creșterea vitaminelor
Credeți că cel mai sănătos lucru este să vă îmbrăcați felurile de mâncare și salatele cu pansamente 0% grase? Nimic nu este mai departe de realitate. Pansamentele cu ulei sunt esențiale pentru absorbția nutrienților. Acestea îmbunătățesc asimilarea vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, E, K și D și beta carotenele.
- Deci, puteți pregăti sosurile după gusturile dvs. cu muștar, iaurt, ierburi, condimente, vinaigrete ... fără a uita să adăugați o lingură de ulei de măsline extra virgin (bloggerul nostru Carlos Ríos vă spune aici de ce este mai bine dacă este suplimentar virgin).
Adăugați toppinguri sănătoase
Dacă le alegi bine pot fi o plăcere pentru palat și ochi și, de asemenea, pot crește valoarea nutritivă a felurilor dvs. de mâncare, datorită antioxidanților, vitaminelor, mineralelor, fibrelor sale ...
- Puteți adăuga semințe de chia, in sau susan la smoothie-uri, supe și iaurturi.
- Puteți adăuga fructe roșii, nucă de cocos deshidratată sau nuci la ovăzul gătit.
- Însoțiți felurile de mâncare cu ghimbir sau citrice.
- Pentru salate, nuci sau zaruri de fructe.
- În înghețată, cacao pur ras ...
Mic dejun satisfăcător, dar sănătos
Micul dejun clasic de pâinea prăjită împrăștiată cu unt și gem sau cu diferite versiuni de creme de cacao nu este sănătoasă pentru conținutul său în grăsimi „rele” și în exces de zahăr.
- Încercați opțiuni noi, mai sănătoase și mai umplătoare, cum ar fi întinderea unei linguri de avocado zdrobit pe pâine prăjită și însoțirea acestuia cu brânză proaspătă, roșii și salată verde, de exemplu. Descoperiți mai multe mic dejun sănătos, gustos și ușor de avocado.
- Dacă preferați dulce la micul dejun, îl puteți întinde cu piure de banane coapte sau cu un piure de casă de mere sau prune. Pe lângă reducerea caloriilor, veți lua mai multe fibre, ceea ce îi mărește puterea sătiantă și favorizează tranzitul intestinal. Idei mai sănătoase pentru micul dejun aici.