Plan de antrenament pentru alergare - Planuri de antrenament pentru rulare, sfaturi și sfaturi de la
De câte ori ți-ai spus: acum nu mă pot angaja într-un plan de antrenament pentru că nu am timp?
Sună ca tine, corect?
Cu siguranță știi oameni (sau pe tine însuți) care au început să alerge foarte entuziasmați și după câteva săptămâni au încetat deja să se antreneze. Cu siguranță nu este că s-au răzgândit și cred că alergarea nu le mai aduce beneficii sau că preferă să facă un alt sport. Pur şi simplu, nu au reușit să creeze acel obicei de antrenament, iar restul obligațiilor de rutină și zilnice au consumat tot timpul. Citeste mai mult
Durerea la genunchi la alergare: cum să o evitați
Genunchiul este probabil cea mai pedepsită articulație a unui alergător. Este posibil să fi simțit dureri sau disconfort în această articulație în prima etapă ca alergător. Sau chiar că ați suferit o leziune la genunchi. De ce se întâmplă asta? Există o modalitate de a evita sau de a remedia această durere de genunchi?
Alergatul înseamnă cam pas după pas. O mișcare pentru care corpul uman este conceput și ar trebui să iasă foarte natural. De fapt, a fost un mecanism de deplasare și supraviețuire pe care l-am trăit în savană. Cu toate acestea, astăzi concepem să alergăm diferit. Citeste mai mult
Depășirea blocajului: greșeala ideală pentru săptămâna de antrenament
Ai programul săptămânal de antrenament definit, te antrenezi aproape în fiecare zi și totuși, după câteva luni din această rutină, te simți frustrat. Progresele nu sunt ceea ce vă așteptați. Vezi că alți oameni din jurul tău obțin rezultate mai bune decât tine. Ce se întâmplă? Ce fac ei că nu știi?
Ați fi putut ajunge la o situație similară după câteva luni de antrenament după ce ați început să alergați. Este punctul în care doar călăria nu mai este suficientă pentru dvs., căutați să vă îmbunătățiți într-un alt mod și citiți reviste și bloguri de ceva vreme care vă oferă îndrumări de formare și vă clarifică îndoielile.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor depuse, vedeți că rezultatele nu vin. Citeste mai mult
Antrenamentul pe deal: greșeli de evitat
Antrenamentul pe deal este unul dintre acele antrenamente esențiale pe care ar trebui să le ai în planul tău de antrenament. Nu este un lucru necesar doar pentru alergătorii de munte, la fel și un alergător de asfalt. Dar, desigur, atâta timp cât nu faceți greșeli atunci când îl executați și puteți obține suficient.
S-ar putea să credeți că antrenamentul pe deal vă va ajuta să depășiți dealurile în curse. Și da, pentru asta este, dar este mai mult decât atât.
Este un antrenament al celor incluși în așa-numitul antrenament de forță. Citeste mai mult
Leziuni de alergare: cum afectează variabila concurență
Cât de des au apărut leziunile de alergare în timpul unui sezon normal? Și cât de des ați fost accidentat în ultimele luni fără concursuri? Este foarte probabil să nu aveți practic răni sau să fi fost simple enervări. Nu întâmplător.
Plecăm de la presupunerea că te antrenezi cu o anumită regularitate. Ceea ce continuă să vă expună la posibilitatea rănirii.
Cu toate acestea, ceea ce se schimbă este că nu vă veți antrena cu intensitatea și cerințele unui anumit ciclu de pregătire sau pregătire pentru a concura. Dar ar trebui să combinați suficientă varietate de tipuri de antrenamente.