10 sfaturi pentru creșterea moderată în greutate în timpul sarcinii

Nici dietă, nici mâncare pentru doi. Descoperă în acest articol cheile pentru a consuma doar caloriile potrivite și pentru a obține o creștere moderată în greutate în timpul sarcinii.

Nici dietă, nici mâncare pentru doi. Realizează un creștere moderată în greutate în timpul sarcinii Nu este ușor, dar trebuie să încercați să găsiți echilibrul pentru a mânca corect fără a depăși caloriile.

Cum să obțineți o creștere moderată în greutate în timpul sarcinii?

creșterea

Presupunând că fiecare sarcină este unică, dacă doriți să obțineți o creștere moderată în greutate în timpul sarcinii, puteți începe prin a citi aceste 10 sfaturi.

1. Nu dietați în timpul sarcinii, dar nu mâncați de două ori mai mult decât ar trebui. În mod ideal, nu ar trebui să câștigi mai mult de 10 sau 12 kilograme. Cu toate acestea, dacă indicele de masă corporală este scăzut (mai puțin de 19,8), puteți câștiga până la 18 kilograme. Dacă, dimpotrivă, este foarte mare (mai mult de 29), este recomandat să nu ajungeți la 10 kilograme de supraponderalitate în timpul sarcinii.

2. Mănâncă sănătos, prioritizând fructele, legumele, nucile, carnea, peștele, produsele lactate, leguminoasele, cerealele și cerealele integrale. Carnea și peștele sunt mai bine la grătar, astfel încât să nu aibă multă grăsime.