BPOC și pierderea grăsimii - Yo Hago Hiit
În ultimii ani, metoda de antrenament HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) a trecut de la a fi un simplu antrenament pentru sportivi și sportivi, la a fi exercițiu pentru toată lumea, miraculos într-un timp scurt, cu pierderea de grăsime, rezultate rapide și alte avantaje care insuflă.
Este adevărat că boom-ul și utilizarea sa de către diferite sectoare, performanță, sănătate și fitness au fost notorii și demne de menționat și analizate.
Potrivit ACSM, în 2013 nu a apărut ca o tendință printre cele mai solicitate sau practicate activități de către utilizatorii din lumea fitnessului, dar în 2014, a ajuns să fie pe locul 1, 2015 pe locul 2, 2016 pe locul 3, 2017 un loc 3 și în 2018 cererea sa a crescut din nou, revenind pe locul 1.
Știind că este o activitate nouă și că se crede că are beneficii enorme, mașinile rețelelor sociale, bloggerilor, youtuberilor sau altor „profesioniști din sectorul activității fizice” au dorit să facă ecou acestei metode și să o vândă ca ceea ce au înțeles sau primul lucru pe care l-au citit despre el atunci.
Problema apare atunci când ceea ce se citește nu este dovedit științific sau se face prin opinii personale, credințe din alte activități sau studii învechite.
Acesta este cazul cu ideea de (EPOC) (consumul excesiv de oxigen după efort) care este atribuit HIIT. Acesta este motivul pentru care arzi grăsimi sau o face mai semnificativ decât alte metode de antrenament.
Ideea acestui post este de a vă arăta că una dintre acele minuni despre care vorbește HIIT nu este adevărată. Și că cel puțin profesioniștii sau utilizatorii care nu o cunosc, pot înceta să-l vândă într-un mod incorect și să nu-l înșele sau să-l deruteze pe utilizator.
Unul dintre motivele pentru care oamenii ajung să dorească să practice sau să fie interesați de această metodă de formare este datorită aplicării sale în pierderea de grăsime sau asta este ceea ce este dovedit, văzând titlurile cu care o vând, „Arde grăsime” „Doar 10 minute de HIIT "etc.
Pentru a face acest lucru, vom demonstra rezultatele studiilor științifice de impact, astfel încât fiecare să poată înțelege dacă este o metodă în care sunt arse mai multe grăsimi, decât în oricare alta, ca metodă continuă și de ce. Unul dintre motivele pentru care spun că HIIT este un „arzător de grăsimi” se datorează BPOC.
CREDINȚA COPD (exces de consum de oxigen după efort)
Explicația BPOC este următoarea.
Și spun că vă supuneți corpul stresului semnificativ, motiv pentru care apare un deficit sau o datorie de oxigen. Pentru a contracara acest lucru, metabolismul bazal crește și organismul trebuie să se pregătească pentru procesul de recuperare (homeostazie).
Dar apoi se asigură că în acest proces de recuperare cheltuiește calorii, care pot dura până la 48 de ore după exerciții și că caloriile necesare organismului provin din oxidarea directă a acizilor grași liberi.
Și, desigur, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât este mai mare această „datorie de oxigen” și cu atât este mai mare BPOC. Prin urmare, rezultatul antrenamentului va fi o creștere a consumului maxim de oxigen și, în consecință, o adaptare corectă la antrenament.
Și se adaugă concluzia că antrenamentul cardiovascular la intensitate mică sau moderată va produce un efect EPOC mic, care nu va dura mult mai mult de 2 ore.
Problema cu aceste afirmații este că nu sunt însoțite de contribuția studiilor științifice sau de ce caracteristici se întâmplă, deoarece metoda HIIT are o varietate de protocoale și posibilități foarte mari.
Ei bine, analizând literatura științifică, conform unui studiu realizat de Keating în 2017, care a efectuat o revizuire sistematică cu meta-analiză a datelor cumulate din studii care au comparat direct MICT (Exercițiu continuu) cu antrenament de intensitate mare (HIIT) sau interval antrenament.sprint.
Eficacitatea HIIT/SIT a fost evaluată în comparație cu cea a MICT în reducerea grăsimii corporale.
Durata studiilor este de 16 săptămâni, a fost timpul maxim pe care a durat cea mai mare intervenție și 12 au fost cele mai frecvente (n = 13).
În ceea ce privește BPOC, ne spune că, după oprirea exercițiului, rata metabolică rămâne ușor crescută pentru o perioadă de timp (în general 1-2 ore și doar la 14 ore cu intensități foarte mari).
În această perioadă, lipoliza și oxidarea grăsimilor cresc într-o fază de răspuns dependentă de intensitatea exercițiului, mediată de stimularea beta-adrenergică, care facilitează parțial înlocuirea unei cantități relativ limitate de masă musculară și hepatică (rezerve de glicogen).
Deci, în general, se pare că BPOC este puțin probabil să fie cauza unei creșteri aparente a potențialului de pierdere a grăsimii cu HIIT/SIT.
Beneficiile pot fi de scurtă durată și pot scădea la doar o oră de exercițiu după.
Deși se pare că cheltuielile de energie ale sesiunii de exerciții fizice sunt o parte integrantă a oricărui beneficiu al exercițiilor fizice asupra grăsimii corporale sau a altor factori, cum ar fi dieta obișnuită și comportamentele de activitate fizică, care pot contribui, de asemenea, la diferențele observate între intervenții și prin efectele sale asupra consum de energie.