10 obiceiuri care sporesc longevitatea vieții
Medicamentul anti-îmbătrânire se bazează pe trei elemente fundamentale, care sunt cheia creșterii duratei de viață și a calității vieții: dieta, suplimentarea și exercițiul fizic.
Una dintre cele mai agitate căutări din toate timpurile a fost întotdeauna „secretul tinereții veșnice”. În această căutare ne dăm seama că nu există poțiuni magice sau produse sau tratamente miraculoase: realitatea este diferită.
'' Medicamentul anti-îmbătrânire se bazează pe trei elemente fundamentale, care sunt cheia creșterii duratei de viață și a calității vieții: dieta, suplimentarea și exercițiul fizic. Nu există alt secret ”, explică el Imaculate Canterla, Director de Centrul Cosmeceutic, care ne introduce cele mai importante obiceiuri anti-îmbătrânire care stau la baza pentru a trăi mai mult și mai bine.
1. 30-45 minute de exerciții fizice moderate pe zi. Efectuarea de exerciții fizice zilnice este o rutină fundamentală, deoarece activează și accelerează metabolismul. Exercițiul „ideal” pentru a preveni îmbătrânirea ar consta în aproximativ 20-25 de minute de exerciții cardiovasculare zilnic (sportul trebuie să fie constant și la un anumit nivel), într-un ritm care să permită desfășurarea unei conversații în același timp, ceea ce înseamnă că nu generează deficit de oxigen sau oboseală excesivă. Pentru restul timpului pe care îl avem (ideal este să ajungem la 40-45 de minute pe zi), cel mai bun lucru de făcut este să faci un exercițiu de forță: munca cu greutatea combinată cu exerciții funcționale. Dacă sunteți începător, puteți începe mergând 30 de minute în fiecare dimineață într-un ritm rapid. În toate cazurile vorbim întotdeauna despre exerciții fizice moderate.
Efectuarea de exerciții fizice zilnice este o rutină fundamentală, deoarece activează și accelerează metabolismul
2. Folosiți protecție solară și iarna. Cel mai bun mod de a preveni îmbătrânirea pielii noastre este prin aplicarea unei protecții solare zilnic, tot iarna, cu un factor minim de 50 și reaplicarea, dacă este posibil, la fiecare 2 sau 3 ore. În acest fel vom evita daunele provocate de radiațiile UV, unul dintre principalii factori care contribuie la îmbătrânire.
3. Învățarea cumpărăturilor este una dintre bazele longevității. Cumpărați fructe și legume proaspete, evitați alimentele convenabile și învățați să citiți etichetele alimentelor ambalate pe care le consumăm.
4. Învățarea de a mânca este baza anti-îmbătrânirii. Optarea întotdeauna pentru fructe și legume de sezon, leguminoase, proteine curate (animale și vegetale), acizi grași esențiali și o proporție adecvată din fiecare dintre aceste componente este baza anti-îmbătrânire.