Picioare perfecte 5 exerciții pentru a-ți arăta picioarele - Expreso Latino - Știri din Italia ro
de Cristina Zambrano León 24 septembrie 2013, 16:59 810 Vizualizări
Astăzi ne vom testa coapsele cu niște exerciții super simple, dar pe lângă cele mai reușite exerciții pentru a ne subțiri coapsele și a arăta picioarele subțiri.
Pe lângă pierderea de calorii, acest tip de exercițiu vă va ajuta să câștigați masa musculară și să vă activați metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi. Faceți întotdeauna 10 repetări ale fiecăruia dintre aceste exerciții și faceți-le la rând, cu o odihnă care nu durează mai mult de 2 minute. Faceți două sau trei sesiuni din fiecare dintre exerciții.
Ghemuituri cu gantere
Este important să vă mențineți spatele la unghi drept. Țineți ganterele la înălțimea umerilor și cu brațele ușor flectate și picioarele depărtate cu nacho-ul șoldurilor, mergeți ghemuit până când coapsele sunt complet paralele cu solul. Pentru a te ridica, așează-te în timp ce ridici greutățile deasupra capului până când brațele tale sunt extinse. Apoi reveniți la poziția dvs. de plecare.
Zgomotul cu vâsle
Țineți cu ganterele sau o bară cu plăci de greutate (nu excesive) cu mâinile. Întindeți-vă picioarele în funcție de lățimea șoldurilor. Îndoiți-vă doar în talie până când spatele dvs. este complet paralel cu podeaua. Păstrați-l drept și cu ganterele sau bara aproape de corp. Apoi, îndoiți coatele și ridicați greutățile spre piept. Reveniți la poziția dvs. de plecare.