Ce să mănânci înainte și după ce faci sport pentru a te desfășura la cel mai bun Business Insider Spania
- Depinde de tipul de antrenament și intensitate, există unele alimente care sunt mai bune decât altele.
- Pierderea de grăsime corporală depășește numărarea culorilor, potrivit nutriționiștilor.
- Experții în dietetică recomandă să fii la fel de exigent cu dieta ta ca și cu antrenamentele tale.
La Business Insider am contactat doi experți în alimentație pentru a afla ce să mănânci înainte și după sport pentru a performa la maxim. Și este că menținerea greutății ideale este mult mai ușoară dacă practici un sport, dar realizarea unui echilibru între ce mănânci înainte și după antrenament poate fi dificil.
Medicul grec Hipocrate a fost cel care a formulat mai întâi un principiu de bază care - bazat pe cunoașterea modernă - poate fi considerat un prima maximă a fiecărui dietetician astăzi: „Fie ca hrana să fie medicamentul tău și medicamentul să fie hrana ta”. Adică, dacă înveți importanța de a mânca bine, îți vei salva multe probleme de sănătate.
Acest principiu hipocratic condus de știința modernă a fost tradus în dietele personalizate ale sportivilor, care nu numai că le îmbunătățesc performanța, dar cu care este chiar posibil să se evite leziunile recurente. Deși pentru a atinge acest nivel de prevenire prin dietă, este necesar să urmezi sfaturi nutriționale specifice sau individualizate.
"Nu poate fi generalizat, deoarece primul principiu al alimentației sportive este personalizarea. În plus, nu numai că sunt importante caloriile consumate și cele consumate, ci de unde provin, modul în care sunt distribuite pe parcursul zilei, câte sunt cheltuite pentru a digera mâncarea consumată etc. ", își amintește Noelia Bonfanti, Licențiat în nutriție și doctor în științe ale activității fizice și sportului și membru al Colegiului dieteticienilor și nutriționiștilor din Madrid.
Dacă faci sport, o problemă cheie este să mănânci cu cel puțin o oră și jumătate înainte să îl practicați "astfel încât digestia să nu fie atât de grea și să împiedice performanța. Ați putea mânca nuci sau migdale cu câteva bucăți de fructe", explică dr. Iván Ibáñez, expert în nutriție sportivă TopDoctors.
Importanța monitorizării caloriilor în dieta sportivă
În mod tradițional, dietele se bazează exclusiv pe principiul că organismul nostru pentru a pierde în greutate necesită doar arderea mai multor calorii decât consumă. Atât Bonfanti, cât și Ibáñez au multe rezerve cu privire la această maximă și fac lumină asupra ei.