10 moduri de a depăși platoul de pierdere în greutate pe fentermină
Ați muncit din greu și ați făcut progrese excelente în procesul de slăbire cu fentermină, săptămână după săptămână vedeți că numerele de pe cântar scad, dar, brusc, cântarul nu cedează, în ciuda faptului că continuați să mâncați sănătos și să faceți mișcare in mod regulat. Da, ai pierdut în greutate un platou. Fentermina vă suprima pofta de mâncare și vă oferă energia suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă exercita și a pierde în greutate, dar rata metabolică bazală (BMR) va scădea și pe măsură ce pierdeți masa corporală, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii făcând aceleași lucruri pe care le-ați făcut înainte pierderea.în greutate.
Deși aceste platouri pot fi descurajante, este important să ne amintim că este posibil să le depășim și să vedem din nou rezultatele în mod regulat. Aici vă vom explica zece modalități de a depăși un platou și de a vă întoarce pe drumul cel bun în scăderea în greutate.
1. Creșteți intensitatea
Dacă ți-ai menținut rutina de exerciții, este posibil să fii mai în formă. Acest lucru este minunat, dar înseamnă, de asemenea, că corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de mult sau să ardă la fel de multe calorii pentru a finaliza aceeași cantitate de muncă. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii este de a crește intensitatea exercițiilor.
Adăugați intervale de intensitate ridicată antrenamentului săptămânal, cum ar fi sprintarea timp de câteva minute și apoi revenirea până când simțiți că sunteți gata să o faceți din nou. Puteți încerca, de asemenea, să vă antrenați cu un prieten care este într-o formă mai bună decât dvs. pentru a vă împinge să lucrați un pic mai mult sau să luați un curs de exerciții fizice cu un instructor energic care vă încurajează să faceți mai mult.
2. Urmăriți totul
Este foarte important să țineți evidența a tot ceea ce vă trece buzele, deoarece vă puteți atinge limita de calorii foarte repede dacă nu urmăriți ceea ce lăsați în corpul dumneavoastră. Poate că ai început bine, dar cel mai bine este să ții un jurnal alimentar cu tine peste tot, astfel încât să poți înregistra totul în acest moment. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă cântăriți în continuare porțiunile; După câteva luni puteți presupune că știți deja cum arată 85 de grame de pui, dar poate faceți o mică greșeală în fiecare zi și ajungeți să mâncați porții mult mai mari decât credeați.
3. Reconsiderați-vă caloriile
Dacă ați slăbit efectiv cu fentermină până acum și corpul dvs. este mai ușor decât atunci când ați început, atunci aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă desfășura activitățile normale. Reevaluați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate folosind un calculator online, dar NICIODATĂ, indiferent de ce, pierdeți 1200 de calorii pe zi, acest lucru nu este doar nesănătos, ci va avea efectul opus, deoarece corpul dvs. va reține grăsimea în loc să le arde.
4. Rămâi hidratat
Consumul de apă este esențial pentru un proces de slăbire, deoarece vă menține hidratat, iar fentermina vă ajută să vă suprimați apetitul. Cercetătorii germani au descoperit că participanții care au băut doar câteva pahare de apă în plus pe zi și-au crescut metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii și să străpungeți platoul de scădere în greutate.