Exerciții de respirație pentru relaxare 【TutetiContigo®】

Respirația este una dintre funcțiile principale pentru viață. În acest articol am compilat cele mai bune exerciții de respirație pentru a vă relaxa în viața de zi cu zi. Vă recomandăm să citiți mai întâi exercițiile de relaxare. Apoi, trebuie să planificați un moment al zilei și un loc unde să faceți practica. În mod ideal, ar trebui să exersați în fiecare zi timp de aproximativ 10 minute.

Intră într-o poziție confortabilă și începe să citești. Practică de respirație fericită fericită!

Index de conținut

Am selectat 6 exerciții de relaxare pentru a învăța tehnica respirației și vă puteți bucura de beneficiile sale în momente diferite din viața de zi cu zi. Desigur, aceste exerciții trebuie practicate în mod consecvent și regulat. Vă recomandăm să programați o anumită oră pe zi. Este important să fiți consecvenți, așa că încercați să alocați 10 minute pe zi. Alegeți un moment și un loc în care veți exersa aceste exerciții. Programarea când și cum veți efectua exercițiile de respirație vă va ajuta să fiți consecvenți.

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ne întindem pe podea pe spate și relaxați. Odată ajuns în această poziție, trebuie să ne așezăm o mână deasupra stomacului, cu degetul mic chiar deasupra buricului și cu alta pe piept. Scopul plasării mâinilor pe stomac este să ne asigurăm că abdomenul nostru este umflat și că pieptul rămâne în poziție. Dacă este necesar, puteți chiar să așezați o carte mică deasupra abdomenului pentru a-i vizualiza mișcarea.

Apoi, trebuie să respirăm aer prin nas, luându-l spre stomacul nostru, observând cum se umflă încet. Odată ce am inhalat, trebuie să ținem aerul câteva secunde și, după aceea, să-l expirăm încet prin gură. Expirația trebuie efectuată cu câteva secunde mai mult decât inhalarea. Se recomandă ca inhalarea să se facă în 3 secunde, ținând sau ținând aerul în 2-3 secunde și expirarea în 3 secunde. Cu toate acestea, fiecare persoană trebuie să adapteze ritmurile, deoarece dacă forțăm oricare dintre faze, pot fi cauzate amețeli și senzație de oboseală.

Se recomandă efectuarea acestui exercițiu timp de 10 minute pe zi. Este important să subliniem că este un învățare progresivă, Adică necesită o practică constantă pentru a generaliza acest tip de respirație la viața noastră de zi cu zi, precum și pentru a observa efectele pozitive ale acesteia asupra sănătății noastre.

Odată ce ați practicat respirația diafragmatică culcat, este important să începeți să o practicați folosind alte poziții. Se recomandă să urmați următoarea secvență:

Culcat pe spate.
Stând confortabil.
Stând într-o situație liniștită.
Stând în picioare făcând ceva activitate.
Situații stresante sau în care crește activarea fiziologică.

Odată ce respirația diafragmatică a fost practicată, pot fi efectuate exerciții de respirație controlată. Aceste exerciții sunt foarte utile pentru a reduce activarea fiziologică în situații stresante sau anxioase.

Acest tip de exercițiu constă în a învăța să respire încet (8 sau 12 respirații pe minut), nu prea adânc și folosind diafragma.

Respirația încet permite ca semnele vitale ale corpului (ritmul cardiac, sângele și tensiunea musculară ...) să scadă. Prin urmare, în situații de stres și activare fiziologică, este convenabil să efectuați acest tip de respirație pentru a introduce o stare de calm și relaxare.

Respirația, așa cum am menționat, nu ar trebui să fie foarte profundă, deoarece administrarea unei cantități mari de oxigen ar putea provoca hiperventilație și, prin urmare, o activare fiziologică mai mare.

Acest tip de respirație se practică la fel ca respirația diafragmatică. Adică, pentru a practica acest exercițiu, adoptăm o poziție relaxată întinsă cu fața în sus. Odată adoptată această postură, începem cu fazele respirației diafragmatice. Cu toate acestea, există o diferență cu exercițiul anterior. Respirația controlată constă dintr-o fază de inspirație (3 secunde) și o fază de expirație (3 secunde). Nu include retenția de aer înainte de expirare, cu toate acestea, reținerea aerului poate fi efectuată timp de o secundă. Reținerea aerului în acest exercițiu se poate face la mijlocul procesului, adică după inspirație sau la sfârșitul expirației.