Picioare subțiri înot
Înotul este un sport complet, sigur și cu tot corpul. Se potrivește bine cu fitness-ul, deoarece vă permite să vă rafinați picioarele și silueta.
Înotul este un sport care afectează în principal partea superioară a corpului, dar și picioarele. Uită-te la morfologia celor mai buni înotători, astfel încât să poți vedea singur! Târâitul, spatele și fluturele necesită brațe musculare și spate pentru a se putea dezvolta, dar în toate acestea acțiunea picioarelor este esențială.
Spata, pe de altă parte, este singura înot care face ca picioarele și coapsele să lucreze mai mult. Pentru a vă ajusta picioarele atunci când înotați, trebuie să vă concentrați asupra acestei părți a corpului făcând exerciții specifice. Dacă înoți doar crawl-ul clasic, nu vei atinge obiectivul dorit. Totuși, trebuie luat în considerare faptul că înotul este un sport care, în general, rafinează silueta, deoarece prelungește mușchii și are un efect de drenaj.
Pentru a vă rafina picioarele cu înotul, este important înoată regulat și timp de câteva săptămâni pentru a vedea primele rezultate. Cu 2 până la 3 sesiuni săptămânale de 45 de minute, veți vedea rezultate vizibile pe picioare și celulită.
Evitați bazinele care sunt prea mici atunci când înotați cu aripioare, deoarece trebuie să înotați pe o distanță lungă pentru a vă lucra mușchii. De asemenea, este important să faceți mișcarea corectă pentru o eficiență mai mare. Fie pe spate, fie pe stomac, du-te larg, nu fi prea rigid sau prea strâns. Mișcările trebuie să fie fluide și să provină de pe șolduri și nu din genunchi. Aripioarele trebuie să intre în apă și să atingă suprafața la întoarcere.
DE CE ÎNOTAȚI ÎN plus față de a fi potrivit?
Exercitarea în apă vă permite să lucrați mușchii în lungime, fibra musculară rămâne alungită. Fără efect de "balonare", spre deosebire de mașinile de greutate care funcționează în principal pe volum. „Cu apa, câștigi rezistență musculară: poți să-ți sculptezi și să-ți rafinezi figura”, spune Cyril Chapron.
De asemenea, pentru a slăbi, trebuie să lucrați asupra mușchilor și inimii. „Cel mai mare mușchi din corpul uman este cvadricepsul (în partea din față a coapsei). Este nevoie de multă energie pentru a începe acest lucru ”, spune antrenorul.
Picioare curbate și mai subțiri înotând cu aripioare
În piscine, tot mai mulți înotători cu picioare cu palmă sunt văzuți înotând pe cele mai naturale distanțe din lume. Rezervă chiar și o linie la piscină. Datorită modului în care alunecă perfect, dacă crezi că aripioarele lor fac posibilă înotul mai repede fără prea mult efort, te înșeli.
Datorită rezistenței crescute la apă - deci a dificultate suplimentară - mușchii picioarelor sunt mai tensionați. Fără aripioare, funcționează în principal brațele și umerii. „Îți poți modela și sculpta picioarele mult mai bine, pentru că ești mai puternic să mergi înainte. De asemenea, partea inferioară a corpului funcționează la fel de mult ca și partea superioară ”.
Pentru a beneficia la maximum de accesoriu, „picioarele sunt întinse și mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri și nu de la genunchi. Așa lucrăm vițeii, coapsele, fesierele și chiar vertebrele lombare ”, explică antrenorul. Aripioarele trebuie să rămână scufundate în apă. Dacă sunt afară, împingem aerul astfel încât să nu lucrăm și să nu avansăm. Dacă doriți să vă rafinați picioarele fără a lua prea mult volum, înotați alternativ cu și fără aripioare. Munca cardiacă vă va permite să ardeți grăsimi, iar apa va îmbunătăți drenajul limfatic. „Dacă nu doriți să vă dezvoltați prea mult brațele și umerii, puteți folosi o scândură.
Exercițiul de acordare a picioarelor
„Într-o sesiune de 45 de minute, timp de 20 de minute, suflă în stomac și în spate alternativ, 10 minute cu aripioare, 10 minute fără aripioare. Pe parcursul celor 25 de minute rămase faceți orice doriți ... Împărțiți-vă în timpul exercițiului într-una dintre cele două sesiuni ale săptămânii (o durată rapidă și o durată mai lentă timp de 20 de minute). Acest lucru optimizează consumul de grăsime și modelează picioarele.