10 beneficii ale consumului de apă cu lămâie dimineața - Sportsciences

Apa de lămâie a devenit la modă, iar vestea bună este că, deși este adevărat că nu face minuni, consumul unui pahar de apă caldă cu lămâie proaspăt stoarsă are beneficiile sale. În acest articol spunem ce este adevărat și fictiv despre lămâie și alte citrice, cum ar fi varul și grapefruitul.

Beneficiul nr. 1: îmbunătățește digestia și sănătatea intestinală

Apa caldă cu lămâie este cunoscută în primul rând pentru capacitatea sa de a stimula digestia și de a avea un efect de „detoxifiere” la prima oră dimineața. Simplul fapt că apa de lămâie este caldă și hidratantă este ceea ce stimulează intestinul și începe să se miște - același efect s-ar putea realiza cu cafea fierbinte, ceai sau apă. Acum, apa caldă de lămâie are două beneficii unice: lămâia oferă o cantitate mică de fibre nedigerabile și compusul D-limonen, care s-a dovedit că mărește enzimele hepatice pentru ca organismul să le metabolizeze și să le îndepărteze de deșeuri.

Beneficiul nr. 2: reduce aportul caloric

Una dintre afirmațiile care au creat cea mai mare controversă a fost că apa cu lămâie îmbunătățește metabolismul și combate obezitatea. Teoretic este posibil, dar punerea în practică nu este atât de simplă. Lămâile conțin un tip de fibre numite pectină, care inhibă absorbția enzimei pancreatice lipaza; grăsimile din dietă nu sunt absorbite direct decât dacă interacționează cu lipaza, făcând caloriile consumate în același timp irelevante. În plus, acidul citric și alte componente furnizate de lămâie sunt capabile să creeze termogeneza și să mărească caloriile pe care organismul le arde. Evident, creșterea metabolică este mică și nu se va obține niciun rezultat dacă mâncăm calorii în plus la mese.
Prin urmare, dacă scopul este pierderea de grăsime, se recomandă ca, pe lângă consumul de apă cu lămâie:

Luați în considerare porțiile și caloriile.
Beți un pahar cu apă de lămâie înainte de fiecare masă - apa vă va umple puțin stomacul, ceea ce vă poate ajuta să reduceți câte calorii sunt consumate.
Evitați să adăugați zahăr sau îndulcitori în apa de lămâie.

Beneficiul nr. 3: Stimulează funcția imună

Lămâile conțin saponine cu proprietăți antivirale care ajută la menținerea răcelii și gripei la distanță. La aceasta se adaugă faptul că toate citricele sunt surse de vitamina C, un nutrient cu mari puteri stimulatoare ale sistemului imunitar datorită capacității sale de a elimina radicalii liberi dăunători ADN-ului și țesuturilor.

Beneficiul nr. 4: reduce inflamația

Lămâile sunt încărcate cu o varietate de antioxidanți, inclusiv vitamina C, hesperidină și quercetină, care luptă împotriva inflamației și reduc riscul bolilor. Într-o analiză a proprietăților lămâii, oamenii de știință au afirmat că acțiunea antioxidantă a vitaminei C este mai mare decât cea a vitaminei E sau a beta-carotenilor, care poate fi motivul pentru care este atât de eficientă în rolul său de protector vascular și de prevenire a bolilor cardiovasculare.