Cum să eliminați grăsimea laterală și să vă reduceți talia - nutriție și exerciții fizice
Grăsimea pe părți este principalul dușman al unei figuri tonice și atletice. Eliminarea grăsimii din părți este posibilă, atât cu exerciții, cât și cu un plan nutritiv bun.
În timp ce exercițiile abdominale nu vor arde grăsimile localizate, acestea sunt ideale pentru întărirea acestei zone. Dacă le completezi cu o dietă corectă, chiar și acasă îți vei putea reduce talia cu până la 10 cm.
Pentru a combate grăsimile laterale, ar trebui să acordați o atenție specială excesului de zahăr și altor carbohidrați simpli. Aceste tipuri de alimente duc la creșterea grăsimii subcutanate, tipul de grăsime pe care îl aveți pe lateral.
Acest articol descrie o metodă de îndepărtare a grăsimii de pe părți, exerciții și sfaturi nutriționale pentru a vă reduce talia.
De ce se acumulează grăsime pe părți?
De regulă, grăsimea se formează întotdeauna atunci când există exces de calorii. Grăsimea laterală este rezerva organismului pentru atunci când are nevoie de energie.
În plus, unele obiceiuri zilnice și influența hormonilor pot face ca grăsimile să se acumuleze mai mult pe părți decât în alte părți ale corpului. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime pe lateral, este probabil din cauza uneia dintre aceste cauze:
1. Faceți câțiva pași pe zi
Dacă nu faceți numărul de pași necesari pe zi, în timp mușchii taliei și abdominali devin slabi. Ele își pierd treptat elasticitatea, densitatea capilarelor din țesutul adipos scade, iar reducerea grăsimii pe părți este din ce în ce mai dificilă.
2. Excesul de zahăr
Prea mult zahăr și alți carbohidrați simpli nu numai că te înfometează. Mai degrabă, duce la o creștere a depozitelor de grăsime subcutanată. Acesta este tipul de grăsime de atacat pentru a reduce grăsimea secundară. Dacă este foarte dificil pentru dvs. să tăiați dulciurile, ar trebui să începeți făcând-o treptat sau să vă reduceți consumul la maximum 1 sau 2 ori pe săptămână.
3. Abs slabe
Mușchii abdominali sunt nu numai în zona din față a abdomenului, ci și pe părțile laterale; cele mai multe dintre ele nu sunt folosite în viața de zi cu zi. Dacă scopul este de a reduce talia, ar trebui să faceți exerciții regulate pentru a menține tonul.
4. Niveluri ridicate de stres
Persoanele cu cortizol ridicat tind să aibă un procent mai mare de grăsime abdominală. Stresul nu numai că determină o creștere a dorinței de a mânca, dar este legat de o calitate slabă a somnului. Acest lucru duce de obicei la creșterea poftei de dulciuri și declanșează formarea depozitelor de grăsime pe părți.
Citeste mai mult:
Cum se îndepărtează grăsimea din părți?
Grăsimea pe părți este o consecință a unui stil de viață sedentar pe un fond de carbohidrați simpli în exces. Cu alte cuvinte, grăsimea laterală crește atunci când petreceți cea mai mare parte a zilei stând și mâncați exces de zahăr, miere, dulciuri sau făină.
Pentru a îndepărta grăsimea din părți, este important nu numai să monitorizăm indicele glicemic al alimentelor, ci și să efectuați exerciții pentru întărirea abdomenului lateral și a gluteilor. De asemenea, efectuarea de exerciții cardiovasculare regulate vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimile.