Beneficiile dietei Keto funcționează cu adevărat
De ce este dieta keto atât de populară?
Dieta ketogenică (Keto) a devenit una dintre cele mai populare tendințe dietetice, deoarece este larg promovată pentru a oferi o pierdere rapidă și dramatică în greutate. Cunoscută în mod obișnuit ca „dieta ceto”, aceasta promite rezultate drastice într-o perioadă scurtă de timp.
Există dovezi care susțin dieta ceto ca o modalitate eficientă de a reduce obezitatea, de a ajuta sportivii sau de a menține o greutate sănătoasă.
Ce alimente sunt pe o dietă ketogenică?
Iată o listă cu toate alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați găsite pe o dietă ceto:
- Pești și crustacee
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Brânză
- Avocado
- păsări de curte
- Ouă
- Nuci, semințe și uleiuri sănătoase.
- Iaurt grecesc simplu și brânză de vaci
- Fructe de padure
- Cafea și ceai fără zahăr
- Ciocolată neagră și pudră de cacao
Beneficiile dietei keto
Pierderea rapidă în greutate
Există mai multe motive fiziologice pentru pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni și luni ale dietei ceto:
- Apetit redus
- Depozitare mai mică a grăsimilor
- Utilizarea mai mare a grăsimilor
- Eficiență mai mare pentru arderea grăsimilor
- Efect termic mai mare
- Utilizarea mai mare a caloriilor necesare pentru a descompune proteinele pentru combustibil și a le converti în glucoză (precum și grăsimi).
Dieta vă obligă corpul să utilizeze grăsimi stocate și grăsimi dietetice pentru combustibil în loc de glucoză (zahăr). Acest proces, numit cetoza -Poate provoca o scădere generală a grăsimii corporale.
De asemenea, atunci când carbohidrații nu sunt consumați și depozitați, corpul tău reduce conținutul lor de apă și, ca urmare, greutatea corporală totală scade temporar; acest lucru se uniformizează după prima săptămână sau două.
Studiile sugerează că ceto este o alternativă mai bună la o dietă cu conținut scăzut de calorii pe care medicii o prescriu pentru a ajuta pacienții să piardă în greutate înainte de operația de slăbire.
Într-un studiu comparativ, grupul cu dietă ceto a avut o reducere mai mare a IMC și a redus semnificativ șederea în spital postoperatorie: doar 2,8% au depășit 3 zile, comparativ cu 10,8% în grupul cu dietă cu conținut scăzut de calorii.
Deși este probabil pierderea în greutate apare devreme la o dietă ceto, marea întrebare este dacă pierderea în greutate pe termen lung și menținerea în greutate pot fi menținute.
Fiecare persoană care revine la vechile obiceiuri își va recăpăta greutatea indiferent de metodele folosite pentru a o pierde. Cu toate acestea, un studiu privind menținerea pierderii în greutate cu dieta ceto a combinat cu succes două cicluri ale dietei ceto cu un plan mediteranean de întreținere.
În timp ce dieta ketogenică poate fi eficientă pentru pierderea rapidă în greutate, nu se știe dacă planul alimentar este cel mai eficient mod de a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.
Portalul CustomKetoDiet.com are un plan exclusiv pentru fiecare persoană.
Creșteți sațietatea
Mai multe studii confirmă dieta ceto ca o metodă eficientă de slăbit deoarece mesele keto promovează sațietatea, sentimentele de satisfacție și plinătatea. Pot exista diferite motive pentru acest beneficiu.