10 alimente care te fac să te îngrași
Dacă încercați să slăbiți sau cel puțin să evitați să vă îngrășați, există un grup de alimente și băuturi pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să vă reduceți consumul cât mai mult posibil.
De obicei sunt alimente care oferă multe calorii și puține vitamine sau minerale.
De aceea am creat o listă cu cele 10 alimente pe care ar trebui să le eviți dacă nu vrei să te îngrași.
Bauturi racoritoare zaharate
Băuturile zaharoase, în care includem băuturi răcoritoare clasice, sucuri, ceaiuri preparate și altele, oferă corpului nostru o cantitate mare de calorii care pot fi perfect evitate.
Băuturile zaharoase au, de asemenea, doi factori agravanți. Nu oferă nicio altă valoare nutritivă (vitamine, proteine sau minerale) și nu provoacă o senzație de sațietate.
Adică ne îngrașă doar fără a ne oferi nimic benefic și, neumplându-ne, ne permite să consumăm mai multe cantități de băuturi zaharate sau alte alimente de pe listă.
De aceea, băuturile răcoritoare cu zahăr se află în partea de sus a listei noastre de alimente de evitat.
Sfat: Bea mai multă apă și mai puține băuturi răcoritoare este cel mai simplu sfat pentru a reduce consumul. De asemenea, puteți trece la băuturi „ușoare sau zero” cu foarte puține calorii.
Fast food
Majoritatea oamenilor asociază mâncarea rapidă cu obezitatea și au dreptate.
Alimentele rapide tind să aibă o concentrație ridicată de calorii, așa că atunci când le consumăm ingerăm mai multe calorii decât dacă am mânca aceeași cantitate dintr-un alt aliment, ceea ce face mai ușor să câștigi în greutate.
Pe lângă faptul că ne îngrașă, alimentele rapide ne oferă o cantitate mare de alți compuși nocivi pentru sănătatea noastră, precum colesterolul, grăsimile saturate și sarea.
Dacă adăugăm la acestea că sunt de obicei însoțite de băuturi răcoritoare cu zahăr, ne determină să plasăm mâncarea rapidă pe locul al doilea al produselor pentru a evita dacă doriți să nu vă îngrășați.
Sfat: Evitați să mâncați la centrele de fast-food. Aducerea mâncării de acasă la serviciu.
Mancare prajita
Alimentele prăjite, cum ar fi fast-food-ul, au o concentrație mare de calorii. Nu uitați că majoritatea fast-food-urilor sunt alimente prăjite.
Alimentele atunci când sunt prăjite absorb o cantitate mare de grăsimi și, prin urmare, își măresc substanțial potențialul de a ne îngrășa.
În funcție de tipul de ulei (grăsimi animale, ulei de palmier), acestea pot contribui cu elemente nocive pentru sănătatea noastră, precum colesterolul și acizii grași saturați.
Două lucruri importante care sunt uneori uitate: Nu toate uleiurile vegetale sunt sănătoase (palmierul nu este) și toate uleiurile îngrășează, inclusiv cele sănătoase (măsline sau floarea-soarelui).
Sfat: Minimizați consumul de alimente prăjite. Înlocuiți-le cu alimente la grătar sau la cuptor cu foarte puțin ulei.
Bauturi alcoolice
Băuturile alcoolice, în afară de efectele lor dăunătoare pe termen scurt, mediu și lung, sunt o sursă importantă de calorii (7000 calorii pe gram de alcool), calorii care nu contribuie cu niciun alt nutrient pentru corpul nostru.
În ciuda faptului că consumul ușor-moderat de alcool nu este legat de obezitate, este una dintre cauzele creșterii în greutate în prezent, în special la tineri.
De exemplu: O cutie de sodă zaharată are aproximativ 140 kcal, ceea ce echivalează cu o cutie de bere (333 ml), un pahar standard de vin (150 ml), aproape 42 ml de whisky sau rom (măsură standard).
Când vorbim despre cocktail-uri, cifrele cresc, deoarece caloriile alcoolului se adaugă la cele ale băuturilor răcoritoare. De exemplu: un Gin-tonic are aproximativ 188 kcal 1, un Cubalibre 153 kcal, un Mojito 217 kcal.
Prin urmare, acele beri care urmăresc meciul de fotbal sau acele gin-tonic în weekend vă ajută, de asemenea, să vă îngrășați lună după lună.
Sfat: Alcoolul te îngrașă și consumă cât mai puțin, în afară de faptul că dăunează sănătății tale și că trăiești cu familia și prietenii tăi.
Cofetărie industrială
Cofetăria industrială, patiseria sau brutăria sunt dulciuri, prăjituri și prăjituri preparate industrial și vândute în supermarketuri sau chiar în unele cafenele.
Sunt alimente cu un conținut caloric ridicat, deoarece conțin o cantitate mare de zaharuri și grăsimi.