Cele mai bune exerciții pentru combaterea grăsimii acumulate sub buric
Prezentare generală
Excesul de grăsime sub buric, acea mică zonă pe care ați numi-o „burtă”, este o zonă cu probleme frecvente. Deoarece nu este posibilă reducerea greutății localizate, va trebui să vă scădeați grăsimea corporală în general, cu o combinație între o dietă sănătoasă și un plan regulat de exerciții care include exerciții cardiovasculare, exerciții de consolidare a forței și tehnici de flexibilitate și relaxare (excesul de stres determină niveluri ridicate de cortizol, care este direct legată de grăsimea din stomac). Pentru a vă ajuta să vă accelerați rezultatele, antrenorul personal certificat Jessica Smith a creat circuitul său centrat pe trunchi, care poate fi efectuat până la 2 zile non-consecutive într-o săptămână. Efectuați fiecare exercițiu pentru numărul recomandat de repetări, începeți să terminați cu puțin sau deloc odihnă între repetări. Repetați întregul circuit de până la trei ori în total. Tot ce aveți nevoie pentru această rutină sunt două prosoape de mână, dacă lucrați pe podea (Aveți de gând să lucrați pe covor? Încercați 2 farfurii de hârtie atunci).
1. Știucă glisantă înainte
Ștafeta glisantă înainte este o mișcare destul de dificilă, care pune mai mulți mușchi să lucreze simultan - cu un accent mai mare pe abdomen, umeri și brațe - pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp. Începeți în poziție de știucă, cu genunchii îndoiți, sprijinindu-vă mâinile pe prosoape. Corpul tău ar trebui să arate ca o literă „V” pe dos. Îndreptați-vă abdomenele cât de mult puteți spre coloana vertebrală și glisați mâna dreaptă departe de corp, îndoind cotul stâng pentru mai mult sprijin. Întoarce-te la început. Faceți 20 de repetări alternative. Prea greu? Încercați această mișcare dintr-o poziție târâtoare.
2. Salturi ghemuit
Este timpul pentru un antrenament cardio cu intervale rapide! Este o mișcare totală explozivă a corpului în timp ce angajează unii dintre cei mai mari mușchi din corpul tău (picioare și glute). Începeți să stați cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Coborâți-vă într-o poziție ghemuită, ținându-vă genunchii mai în spate decât degetele de la picioare și îndoind coatele în lateral. Sari rapid aducând brațele deasupra capului, coborând (ușor) într-o poziție ghemuit. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 30 de secunde - menținând întotdeauna o poziție bună.
3. Tucks genunchi glisante
Înfășurările cu alunecare pentru genunchi sunt o variație a coloanelor cu alunecare care lucrează profund mușchii abdominali și vizează și pieptul și brațele. Începeți într-o poziție completă de știucă, cu picioarele pe prosoape, doar puțin mai mult decât lățimea șoldului. Îndreptați-vă buricul spre coloana vertebrală și îndoiți genunchii, mișcându-vă picioarele împreună spre piept. Întoarce-te la început. Faceți 10 repetări controlate.
4. Salturile de putere
Săritul nu este doar distracție, ci și o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac rapid și de a lucra mușchii care se mișcă rapid în picioare. Stai cu picioarele unite, cu brațele în lateral. Săriți înainte pășind cu piciorul stâng și sărind în sus, aducând genunchiul stâng înainte de șolduri și balansând brațele pentru a ajuta la mișcarea. Repetați imediat cealaltă parte pentru a finaliza 1 repetare. Încercați 5 repetări înainte și 5 repetări înapoi, de câte ori este posibil timp de 30 de secunde.