Tot ce trebuie să știți despre haltere Deadlift
Despre The Dumbbell Deadlift
Fie că mergi la sală frecvent sau dezinvolt, greutatea cu gantere este un exercițiu pe care ar trebui să-l interesezi. Trăim vremuri în care lupta pentru a ne menține în formă și a adăuga forță corpurilor noastre este o provocare pentru mulți, astfel încât găsirea unor modalități convenabile de a face mișcare este întotdeauna o opțiune viabilă. Impasul cu gantere este un exercițiu popular în rutinele practicate de mulți pentru a îmbunătăți întărirea lanțului posterior, motiv pentru care este folosit în special de către antrenori și sportivi.
Se compune dintr-un aparat simplu, o pereche de gantere. Cu aceste gantere, nu este nevoie decât de un spațiu de aproximativ doi metri în jurul tău pentru a putea finaliza mișcarea. Se presupune că s-a născut în sala de sport, mai ales din cauza asemănării semnificative cu deadlift-ul barbell. Oricum ar fi, deadlift-ul se poate face cu aproape orice obiect pe care îl putem obține. De la kettlebells până la mingea medicală, poate fi completat cu orice instrument fără mari dificultăți.
De ce gantere cu Deadlift
Unul dintre cele mai mari beneficii ale ascensiunii cu gantere este întărirea mânerului. Ganterele medii sunt realizate cu tije de dimensiuni manuale în mijloc. Aici apucăm gantera. Lungimea acestei tije este făcută pentru a se asigura că nu există prea mult joc. De exemplu, barele au tije mult mai lungi care permit mai multă mișcare în mâini, în timp ce ganterele oferă spațiu limitat pentru a crea o aderență mai intenționată.
Este sigur să efectuați haltere cu haltere
Impasul cu gantere este relativ sigur și ușor de realizat. Deoarece aveți nevoie doar de două gantere, se poate face în orice spațiu. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare să fim atenți atunci când efectuăm exercițiul pentru a evita orice tip de rănire care ar putea rezulta din efectuarea mișcării incorecte.
Tipuri de haltere cu gantere
Există două tipuri de haltere cu gantere. Unul este clasicul haltere cu gantere, iar celălalt este haltere cu gambe rigide, cu toate acestea există și alte variante cu aceste două tipuri. Altele, cum ar fi greutatea mortală a valizei, eșalonarea, piciorul unic, brațul unic, valiza cu un braț, greutatea greutății sumo, greutatea frontală a greutății, greutatea frontală în genunchi și greutatea dreaptă a piciorului, sunt doar câteva dintre multele.
Deadlift clasic cu haltere
Pentru a efectua exercițiul, ia o pereche de gantere și pune-le în fața ta. Apuca ganterele și ridică-te drept cu brațele întinse în jos ținând ganterele. Întindeți-vă picioarele ușor departe de ele și asigurați-vă că nu vă ghemuiți și căutați să vă relaxați. Aceasta este poziția ta pentru a începe.
Începeți clasicul tău cu gantere prin coborârea ganterelor pe podeaua din fața voastră. În timp ce faceți acest lucru, îndoiți genunchii așa cum ați face într-o poziție ghemuit, cu fiecare greutate de partea dvs. simultan. De asemenea, asigurați-vă că vă lăsați gluteii cu coapsele arcuite înainte și paralel cu podeaua.