Zile de înșelăciune în dieta ketogenică; Dieta ketogenică
Dieta ketogenică este o intervenție minunată pe care o urmează tot mai mulți oameni din lume. Acest tip de dietă se agață pentru rezultatele sale și pentru că, în general, nu este necesară măsurarea cantităților.
Chiar și așa, uneori restricția carbohidraților poate deveni grea și este necesară o odihnă.
De ce dieta ketogenică minimizează carbohidrații
Deoarece starea cetozei impune corpului dumneavoastră să ia trei acțiuni specifice, negociabile:
- Deoarece starea cetozei necesită ca organismul dvs. să înțeleagă că este cel mai bun moment pentru a arde grăsimile și pentru aceasta cel mai bun lucru este: Reduceți carbohidrații până la 30 de grame pe zi
- Mănâncă multe grăsimi sănătoase
- Nu treceți peste proteine la începutul protocolului ketogen
În general, atunci când se poate organiza, acest protocol este ușor de realizat, dar este adevărat că societatea este înființată pentru a consuma carbohidrați:. Brutăriile, deserturile, dulciurile și gustările sunt tentații uneori greu de ignorat.
De aceea, uneori este posibil să aveți nevoie de strategia „cel mai bun mod de a depăși o tentație este de a ceda la ea”. Desigur, într-un mod planificat și asta vă permite să vă atingeți obiectivele.
Cum să înșeli zilele cu dieta ketogenică
Pentru a face zi liberă, oază sau înșela la dieta ketogenică trebuie să luați în considerare mai multe aspecte.
Înainte de a începe să înșelați zile, întrebați-vă dacă aveți cu adevărat nevoie de ele pentru a putea urma dieta ketogenică. Dacă nu ați avut tentații sau simptome de sevraj, sunteți fascinat de efectele pozitive asupra metabolismului dumneavoastră, nu înșelați zile cu privire la dieta ketogenică, urmați protocolul așa cum ați făcut până acum.
Dar dacă ești pe cale să renunți, această strategie poate fi benefică pentru tine și pentru a-ți atinge obiectivele.
👉 Primul factor care trebuie luat în considerare este că zilele de înșelăciune ale dietei ketogene ar trebui să fie zilele planificate..
Adică, nu poți să înșeli tot timpul, să treci peste carbohidrați și să ieși din cetoză. Acest lucru este contraproductiv.
Este esențial să alegeți zilele în care veți ieși din cetoză și zilele în care veți intra din nou.
Și nu, acest lucru nu este un lucru rău, atât intrarea cât și ieșirea din cetoză sunt stări naturale ale corpului tău, în funcție de tipul de macronutrienți care ajunge la tine în abundență mai mare. Luați în considerare faptul că există multe alimente care sunt sănătoase, cum ar fi fructele care nu au un loc în dieta ketogenică, dar fac în alte protocoale de alimentație incredibil de sănătoase, cum ar fi dieta paleo.
👉 Al doilea factor este planificarea a ceea ce vei mânca în timpul zilei.
Și aici poți avea liniștea sufletească că poți mânca tot ce este provocat (fără a exagera). Va trebui să mănânci în exces tot ceea ce ți-ai restricționat, pentru o zi întreagă. Atât la micul dejun, prânz și cină.
Adică să cedezi fără probleme ispitei. Desigur, dincolo de ceea ce poate suporta sistemul digestiv, nu vă recomandăm ... 20 de minute de plăcere și două zile de dureri de burtă nu merită. Așadar, poate că nu mănânci 20 de gogoși nu este o idee bună.