7 moduri de a arde calorii după ce ai mâncat prea mult
Uneori bingeing nu are nimic de-a face cu sezonul de vacanță. Vizionarea unei reclame delicioase cu pizza sau o noapte vizionând emisiuni de gătit la televizor este tot ce trebuie pentru a vă pune dieta pe spate pentru restul săptămânii. Prin urmare, săptămâna consumului excesiv de mâncare te-a făcut să te simți umflat și să dai câteva kilograme. Dacă vă întrebați cum să le pierdeți fără a fi nevoie să recurgeți la diete de modă, citiți mai departe.
1. Stabiliți un obiectiv
Înainte de a planifica un program pentru a pierde caloriile în plus pe care le-ați câștigat, stabiliți-vă un obiectiv. Examinați câte calorii ați consumat și decideți câte kilograme trebuie să pierdeți. Scopul tău nu trebuie să se limiteze la pierderea în greutate suplimentară. Puteți încerca doar să vă controlați poftele și să mâncați mai bine data viitoare. Dacă aveți în vedere un anumit obiectiv, este mai ușor să lucrați spre acesta.
2. Nu te priva de mâncarea preferată
Motivul pentru care majoritatea dintre noi deviază atât de des de la dieta noastră este că nu includem o „masă de înșelăciune” în planul nostru alimentar foarte sănătos. Pentru a vă asigura că nu mai coborâți niciodată din traseu, stabiliți o „masă de înșelăciune” și planificați în ce va consta acea masă. În acest fel, veți fi stăpân pe ceea ce mâncați și nu veți fi tentați să mâncați mai mult decât puteți arde.
3. Nu sari peste mese
Dacă ați avut o săptămână deosebit de „grea”, probabil că simțiți nevoia să o compensați sărind mesele în următoarele zile. Oricât de logic ar părea acest lucru, este departe de a fi o idee bună. Când omiteți o masă, nu obțineți proteinele și fibrele necesare, care sunt responsabile nu numai pentru furnizarea de energie, ci și pentru satisfacerea foametei. Prin urmare, săriți peste o masă înseamnă doar că vă veți simți mai înfometați în timpul următoarei mese.
4. Mănâncă mâncarea potrivită
Nu este important doar să mâncați la momentul potrivit, ci și să mâncați mâncarea potrivită. Asigurați-vă că includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră.
Cereale integrale
Numărul de calorii pe care le pierzi după ce ai mâncat o cană de cereale integrale este același număr pe care l-ai pierde după o plimbare rapidă de 30 de minute. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, un carbohidrat pe care organismul nu îl poate digera. Acest lucru mărește timpul de digestie a cerealelor integrale. Digestia lentă te menține plin mai mult timp și te împiedică să mănânci mai mult.